Poziția Lotus pe jumătate legat
Poziția „Bound Half Lotus” sau Ardha Baddha Padmottanasana, este un exercițiu avansat de yoga care îți provoacă echilibrul, forța și flexibilitatea. Această poziție implică atât o deschidere profundă a șoldului, cât și o aplecare înainte, care îți întărește picioarele, șoldurile și umerii, în timp ce întinde partea din față a corpului.
Cum să execuți Ardha Baddha Padmottanasana
- Începe în Tadasana (Poziția Muntelui), cu picioarele împreună și spatele drept.
- Ridică piciorul drept și plasează-ți piciorul drept sus pe coapsa stângă în poziția Half Lotus.
- Folosește mâna dreaptă pentru a ajunge în spatele spatelui și a prinde degetul mare al piciorului drept.
- Inhalează și, la expirație, îndoaie-te înainte de la șolduri. Menține coloana vertebrală lungă în timp ce cobori mâna stângă spre podea sau gleznă.
- Mentin echilibrul pe piciorul stâng și asigură-te că păstrezi șoldurile paralele și spatele drept.
Greșeli tipice de evitat
- Genunchi hiperextins: Asigură-te că menții piciorul de sprijin activ fără a bloca genunchiul.
- Spate rotunjit: Menține spatele lung și evită să rotunjești spatele atunci când te apleci.
- Ajustarea incorectă a șoldurilor: Păstrează șoldurile paralele pentru a evita tensiunea neuniformă asupra coloanei vertebrale.
Modificări și variații
- Folosește o curea de yoga dacă este dificil să ajungi cu mâna la picior.
- Pune un bloc de yoga în fața ta pentru suport, dacă nu poți să ajungi cu mâna stângă la podea.
- Dacă ai probleme cu genunchiul, poți face un Half Lotus fără să legi poziția.
Beneficiile Ardha Baddha Padmottanasana
- Îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și a picioarelor și întărește umerii.
- Stimulază digestia prin masarea organelor interne în timpul aplecării înainte.
- Creste echilibrul și concentrarea, deoarece poziția necesită o conștientizare puternică a corpului și concentrare.
Amintește-ți să execuți această poziție lent și cu răbdare pentru a evita accidentările, mai ales dacă ai probleme cu genunchii sau șoldurile.