Poziția Feței de Vacă
Poză Chip de Vacă, sau Gomukhasana, este o postură excelentă de yoga pentru a deschide șoldurile și umerii, fiind ideală pentru a elibera tensiunea și a îmbunătăți flexibilitatea în aceste zone. Această postură este, de asemenea, grozavă pentru a întinde tricepsul și mușchii pectorali. Numele provine de la forma pe care o ia corpul, asemănătoare cu chipul unei vaci, când este privită de sus.
Formă și tehnică corectă
Urmați acești pași pentru execuția corectă a Poză Chip de Vacă:
- Începeți în poziție așezată: Stai cu picioarele întinse în fața ta și asigură-te că te așezi pe oasele de șezut pentru a avea o bază solidă.
- Pune picioarele: Îndoaie genunchiul drept și adu piciorul drept sub șoldul stâng. Încrucează piciorul stâng peste cel drept, astfel încât genunchii să fie aliniați unul peste celălalt.
- Adaugă brațele: Ridică brațul drept deasupra capului și îndoaie cotul, în timp ce duci brațul stâng pe la spate și încerci să apuci mâna sau degetele drepte din spatele tău.
- Mentine poziția: Menține spatele drept și rămâi în poziție timp de 1-3 minute. Apoi repetă pe partea opusă.
Greșeli comune
- Greșeală: Umeri prăbușiți - Menține umerii depărtați de urechi și asigură-te că deschizi pieptul pentru a maximiza întinderea.
- Greșeală: Șolduri ridicate - Asigură-te că ambele șolduri rămân fixate pe podea pentru a asigura stabilitatea posturii.
Modificări și variații
- Utilizarea unei curele: Dacă întâmpini dificultăți în a-ți prinde mâinile pe la spate, poți folosi o curea de yoga pentru a ajuta întinderea.
- Perna sub șolduri: Dacă ai șolduri rigide, poți sta pe o cărămidă sau o pernă pentru suport suplimentar.
Video: Introducere în Poză Chip de Vacă
Urmărește acest video care oferă o prezentare amănunțită a Poză Chip de Vacă:
Abordare avansată și variații ale Pooza Chip de Vacă
Pentru variații mai avansate ale Poză Chip de Vacă, poți urmări acest video: