Poziția Feței de Vacă

Poză Chip de Vacă, sau Gomukhasana, este o postură excelentă de yoga pentru a deschide șoldurile și umerii, fiind ideală pentru a elibera tensiunea și a îmbunătăți flexibilitatea în aceste zone. Această postură este, de asemenea, grozavă pentru a întinde tricepsul și mușchii pectorali. Numele provine de la forma pe care o ia corpul, asemănătoare cu chipul unei vaci, când este privită de sus.

Formă și tehnică corectă

Urmați acești pași pentru execuția corectă a Poză Chip de Vacă:

  1. Începeți în poziție așezată: Stai cu picioarele întinse în fața ta și asigură-te că te așezi pe oasele de șezut pentru a avea o bază solidă.
  2. Pune picioarele: Îndoaie genunchiul drept și adu piciorul drept sub șoldul stâng. Încrucează piciorul stâng peste cel drept, astfel încât genunchii să fie aliniați unul peste celălalt.
  3. Adaugă brațele: Ridică brațul drept deasupra capului și îndoaie cotul, în timp ce duci brațul stâng pe la spate și încerci să apuci mâna sau degetele drepte din spatele tău.
  4. Mentine poziția: Menține spatele drept și rămâi în poziție timp de 1-3 minute. Apoi repetă pe partea opusă.

Greșeli comune

  • Greșeală: Umeri prăbușiți - Menține umerii depărtați de urechi și asigură-te că deschizi pieptul pentru a maximiza întinderea.
  • Greșeală: Șolduri ridicate - Asigură-te că ambele șolduri rămân fixate pe podea pentru a asigura stabilitatea posturii.

Modificări și variații

  • Utilizarea unei curele: Dacă întâmpini dificultăți în a-ți prinde mâinile pe la spate, poți folosi o curea de yoga pentru a ajuta întinderea.
  • Perna sub șolduri: Dacă ai șolduri rigide, poți sta pe o cărămidă sau o pernă pentru suport suplimentar.

Video: Introducere în Poză Chip de Vacă

Urmărește acest video care oferă o prezentare amănunțită a Poză Chip de Vacă:

Abordare avansată și variații ale Pooza Chip de Vacă

Pentru variații mai avansate ale Poză Chip de Vacă, poți urmări acest video:

Înapoi la blog