Poziția Eroului Înclinat

Poziția Erou Reclinată, cunoscută și sub denumirea de Supta Virasana, este o poziție de yoga care oferă o întindere profundă a șoldurilor, coapselor și gleznelor, promovând în același timp flexibilitatea coloanei vertebrale. Este o versiune avansată a Poziției Eroului, în care te lași pe spate pentru a deschide partea din față a corpului, în timp ce picioarele rămân în poziția Virasana. Această poziție poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la ameliorarea tensiunilor din șolduri și oferă un efect liniștitor.

Cum să execuți corect Poziția Erou Reclinată

Urmează acești pași pentru a intra în Poziția Erou Reclinată:

1. Începe în Poziția Eroului (Virasana), unde stai între picioarele tale, cu genunchii îndoiți și picioarele îndreptate în exterior.
2. Coboară ușor partea superioară a corpului spre spate, mai întâi sprijinindu-te pe mâini, apoi pe coate și, în final, întinde-ți întreaga spate pe podea.
3. Menține genunchii apropiați și lasă șoldurile să devină grele, simțind întinderea în partea din față a coapselor.
4. Pune-ți brațele relaxate de-a lungul corpului sau întinde-le spre spate pentru o întindere mai profundă în piept.
5. Rămâi în poziție timp de 30 de secunde până la un minut și ridică-te lent folosind coatele ca suport.

Eroare comune în Poziția Erou Reclinată

Evită aceste greșeli pentru a te asigura că obții maximum din această poziție:

• Genunchi tensionați: Dacă genunchii se simt strânși sau dacă se ridică de pe podea, ar fi bine să folosești suport sub șolduri sau partea superioară a corpului.
• Dureri de spate: Dacă simți dureri în zona lombară, poți plasa o pernă sau un bolster sub spate pentru a susține curba naturală a coloanei vertebrale.
• Mișcare rapidă: Intră și ieși încet și controlat din poziție pentru a evita suprasolicitarea genunchilor și a lombarului.

Modificări și variații

Dacă poziția este prea intensă sau dacă ai probleme cu genunchii sau spatele, poți încerca următoarele modificări:

• Utilizarea unui bolster: Plasează un bolster sau mai multe prosoape sub spate pentru suport, dacă ai dificultăți în a te întinde complet.
• Bloc sub șolduri: Dacă șoldurile nu ating solul, poți sta pe un bloc pentru a reduce presiunea asupra genunchilor.
• Modificare pentru începători: Încearcă să te întinzi cu suport sub spate și șolduri sau începe prin a sta drept în Poziția Eroului pentru o perioadă mai lungă, înainte de a încerca să te lași pe spate.

Video: Supta Virasana cu suport

Vizionază acest videoclip pentru a învăța cum să execuți Supta Virasana cu suport:

Repetări și tehnica de respirație

Menține Poziția Erou Reclinată timp de 30 de secunde până la un minut, sau mai mult, dacă este confortabil. Concentrează-te pe respirații profunde și liniștite: inspiră, când simți întinderea în șolduri, și expiră, în timp ce te relaxezi. Repetă poziția de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a ameliora tensiunile din șolduri și coapse.