Poza Păunului

Poziția Păunului, sau Mayurasana în sanscrit, este o echilibru provocator pe brațe, care întărește încheieturile, brațele, umerii și mușchii centrali, stimulând în același timp sistemul digestiv. Această poziție necesită concentrare și control, deoarece corpul este ridicat paralel cu solul, susținut doar de brațe.

Execuția corectă și tehnica

Urmați acești pași pentru a executa corect Poziția Păunului:

1. Începeți într-o poziție kneeling pe podea cu palmele așezate plat pe sol, cu degetele îndreptate spre picioare.
2. Puneți coatele lângă abdomen, aproape de buric, și înclinați-vă înainte, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform pe palme.
3. Activați-vă mușchii centrali și începeți să ridicați încet picioarele înapoi, menținând corpul într-o linie dreaptă paralel cu solul.
4. Mențineți echilibrul angajând mușchii brațelor și ai centrului, și întindeți complet picioarele.
5. Rămâneți în poziție timp de 5-10 respirații, înainte de a coborî încet corpul din nou.

Eroarea comună

Deși Poziția Păunului este solicitantă, puteți evita aceste erori comune pentru a obține cele mai bune rezultate:

• Coatele strânse: Asigurați-vă că coatele rămân aproape de corp pentru a susține abdomenul și a menține echilibrul.
• Așezarea încheieturilor: Pentru a proteja încheieturile, apăsați activ prin palme și angajați umerii.
• Picioare îndoite: Mențineți picioarele întinse pentru a atinge o linie corporală completă și o echilibru mai bun.

Modificări și variații

Iată câteva moduri de a face Poziția Păunului mai ușoară sau mai provocatoare:

• Blocuri sub picioare: Dacă aveți dificultăți în a menține echilibrul, puteți folosi blocuri de yoga sub picioare pentru suport suplimentar.
• Variație avansată: Pentru a crește intensitatea, puteți încerca o variație pe o singură mână a Poziției Păunului, care necesită și mai multă stabilitate și forță.

Repetiții și seturi

Mențineți Poziția Păunului timp de 5-10 respirații profunde. Repetați de 2-3 ori pentru a întări mușchii brațelor și centrului, precum și pentru a îmbunătăți echilibrul.

Sfaturi pentru respirație

Concentrați-vă pe respirații profunde și controlate. Inspirați când vă pregătiți să ridicați și expirați când găsiți echilibrul în poziție. Mențineți respirația stabilă pentru a controla corpul.

Exemple vizuale și ghiduri video

Iată două video-uri care arată Poziția Păunului și diferite tehnici:

Încercați Poziția Păunului pentru a vă întări brațele și a obține un control mai bun asupra corpului. Exersați regulat pentru a stăpâni această poziție de echilibru provocatoare.