Poziția unghiului lateral răsucit

Poziția Revolved Side Angle, cunoscută și sub denumirea de Parivrtta Parsvakonasana, este o răsucire standing care combină forța, flexibilitatea și echilibrul. Această poziție puternică întărește picioarele și miezul, întinde șoldurile și coloana vertebrală și îmbunătățește digestia. De asemenea, oferă o provocare bună pentru echilibru, ceea ce o face o poziție importantă în multe secvențe de yoga.

Execuția corectă și tehnica

Urmați acești pași pentru a efectua Poziția Revolved Side Angle:

1. Începeți într-un high lunge cu piciorul drept înainte și piciorul stâng întins în spate.
2. Răsucește partea superioară a corpului către dreapta și plasează-ți cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept.
3. Apasă cotul stâng împotriva genunchiului drept pentru a adânci răsucirea, în timp ce întinzi brațul drept spre tavan.
4. Menține coloana vertebrală lungă și șoldurile pătrate față de sol.
5. Menține poziția timp de 5-8 respirații înainte de a schimba partea.

Erori comune

Fii atent la aceste erori în timpul exercițiului:

• Îndoirea spatelui: Menține coloana vertebrală extinsă pentru a evita comprimarea în răsucire.
• Genunchiul din față cedează: Asigură-te că genunchiul din față rămâne aliniat cu glezna și nu se cufundă în interior.

Modificări și variații

Pentru a face poziția mai ușoară sau mai dificilă, poți încerca următoarele:

• Folosirea unui bloc: Plasează un bloc de yoga sub mâna inferioară pentru suport suplimentar, dacă ai dificultăți în a ajunge la sol.
• Legătura: Pentru o variație avansată, poți aduce brațul superior în spatele corpului și prinde încheietura opusă sub corp.

Repetiții și seturi

Menține poziția timp de 5-8 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori ca parte a secvenței tale de yoga.

Sfaturi pentru respirație

Sincronizează respirația cu mișcările. Inspiră înainte de a răsuci și expiră în timp ce rotești corpul mai adânc în răsucire.

Exemple vizuale și ghiduri video

Iată două videoclipuri care arată Poziția Revolved Side Angle în detaliu:

Aceste videoclipuri îți oferă o revizuire detaliată atât a poziției de bază, cât și a variațiilor sale.