Poziția Cap de Vacă

Poziția Fața Vacii, cunoscută și sub numele de Gomukhasana, este o postură de yoga care întinde umerii, șoldurile și pieptul. Este o postură excelentă pentru a elibera tensiunea din partea superioară a corpului și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Este potrivită atât pentru începători, cât și pentru yogi mai experimentați.

Cum să execuți corect Poziția Fața Vacii

Urmează acești pași pentru a executa Poziția Fața Vacii:

1. Stai jos cu picioarele întinse în fața ta.
2. Îndoaie un picior, astfel încât genunchiul să fie orientat înainte, și plasează celălalt picior deasupra, astfel încât genunchii să fie suprapuși.
3. Ridică un braț deasupra capului, îndoiește cotul și lasă mâna să cadă spre spate.
4. Întinde celălalt braț în spate și încearcă să ajungi la mâna de sus. Dacă mâinile nu se întâlnesc, folosește o curea.
5. Menține spatele drept și pieptul ridicat, în timp ce respiri adânc și ții postura timp de 30 de secunde până la un minut.
6. Repetă pe cealaltă parte pentru echilibru.

Erori comune în Poziția Fața Vacii

Evita aceste greșeli pentru a obține cele mai bune rezultate din postură:

• Spate încovoiat: Asigură-te că menții spatele drept și pieptul deschis.
• Poziția greșită a brațelor: Dacă mâinile nu pot ajunge una la alta, folosește o curea în loc să forțezi prea tare.
• Poziția șoldurilor dezechilibrată: Menține ambele șolduri plate pe podea pentru a evita disconfortul și întinderea ineficientă.

Modificări și variații

Începătorii pot beneficia de următoarele modificări:

• Stai pe un bloc: Dacă ai dificultăți cu flexibilitatea șoldurilor, stai pe un bloc de yoga sau pe un prosop.
• Folosește o curea: Dacă este dificil să îți întâlnești mâinile, folosește o curea ca ajutor.
• Poziția Jumătate Fața Vacii: Execută doar mișcarea brațului, în timp ce stai cu picioarele încrucișate, pentru a te concentra pe umeri.

Video: Diferite moduri de a executa Poziția Fața Vacii

Vizionați acest videoclip care arată diferite abordări pentru Gomukhasana, cu accent pe umeri și șolduri:

Video: Un ghid pentru Poziția Fața Vacii pentru flexibilitate

Un ghid scurt pentru a îmbunătăți flexibilitatea prin Poziția Fața Vacii:

Repetiții și respirație

Pentru începători, se recomandă să mențină postura timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Pe măsură ce devii mai experimentat, poți extinde timpul la un minut sau mai mult. Amintește-ți să te concentrezi pe respirație adâncă: inspiră adânc când intri în postură și expiră lent în timp ce o menții. Acest lucru ajută la obținerea unei întinderi mai profunde și a unei stări de calm.