Poziția Butoiului de Foc

Poziția Lemn de Foc, sau Agnistambhasana, este o postură de yoga puternică pentru deschiderea șoldurilor, care ajută la eliberarea tensiunii din șolduri și mușchii coapselor externe. Ea provoacă flexibilitatea și întărește mușchii din partea inferioară a corpului, ceea ce poate îmbunătăți postura și susține alte posturi de yoga.

Forma corectă și tehnica

Modul de a efectua Poziția Lemn de Foc:

1. Stai într-o poziție confortabilă: Începe prin a sta pe covoraș, cu picioarele întinse în fața ta.
2. Așează piciorul de sus: Îndoaie piciorul drept și așază tibia pe piciorul stâng, astfel încât tibiile să fie stivuite ca „lemnele”.
3. Menține o coloană dreaptă: Asigură-te că menții spatele drept, iar dacă este dificil, folosește un bloc sau o pernă sub șolduri pentru a obține un suport mai bun.
4. Menține poziția: Rămâi în poziție timp de 1-3 minute, respirând profund. Apoi repetă pe partea cealaltă.

Greșeli comune

• Greșeală: Genunchi ridicat - Dacă genunchiul tău de sus este ridicat, folosește un bloc pentru suport, pentru a nu suprasolicita șoldul.
• Greșeală: Spate rotunjit - Evită prăbușirea spatelui în față. Menține o coloană vertebrală lungă și, eventual, stai pe o pernă.

Modificări și variații

• Pernă sub șolduri: Dacă șoldurile tale sunt rigide, poți sta pe o pernă pentru a reduce presiunea.
• Aplecare înainte: Pentru o întindere mai profundă, te poți apleca încet înainte, cu spatele drept.

Video: Introducere în Poziția Lemn de Foc

Vizualizează acest video pentru o prezentare detaliată a Pozitiei Lemn de Foc:

Abordare avansată și variații ale Pozitiei Lemn de Foc

Aici este un video care arată variații și tehnici avansate pentru a-ți aprofunda practica: