Poza cu opt unghiuri

Poziția Eight-Angle, cunoscută și sub numele de Astavakrasana, este o echilibrare provocatoare pe brațe care necesită brațe puternice, un trunchi stabil și șolduri flexibile. Această poziție întărește în special umerii, încheieturile, trunchiul și șoldurile, îmbunătățind în același timp controlul corpului și echilibrul. Această poziție de yoga este numită după vechiul yoghin Astavakra, cunoscut pentru asimetria sa corporală înnăscută, dar care a obținut totuși o mare înțelepciune spirituală.

Cum să efectuezi corect Poziția Eight-Angle

Urmează acești pași pentru a stăpâni Poziția Eight-Angle:

1. Începe prin a sta în Staff Pose (Dandasana).
2. Bendă piciorul drept și plasează piciorul drept aproape de șold. Introduceți brațul drept sub coapsa dreaptă.
3. Apasă ambele mâini pe podea lângă șolduri și ridică-ți șoldurile, astfel încât corpul să înceapă să se echilibreze.
4. Îndoaie genunchiul stâng și traversează gleznă stângă peste dreaptă, în timp ce întinzi ambele picioare spre dreapta.
5. Schimbă greutatea înainte, îndoiește coatele și coboară pieptul paralel cu solul. Menține-ți corpul în echilibru.
6. Menține poziția timp de 5-10 respirații și repetă pe cealaltă parte.

Eroare comune în Poziția Eight-Angle

Evitați aceste greșeli pentru a profita la maximum de poziție:

• Șolduri prea jos: Menține-ți șoldurile ridicate pentru a preveni faptul că corpul se scufundă prea aproape de sol, ceea ce poate face echilibrarea dificilă.
• Prea multă greutate pe mâini: Asigură-te că activezi trunchiul pentru a distribui greutatea uniform.
• Umeri tensionați: Menține-ți umerii relaxați pentru a evita o sarcină inutilă.

Modificări și variații

Dacă Poziția Eight-Angle este prea provocatoare, poți încerca următoarele modificări:

• Folosește blocuri de yoga: Plasează mâinile pe blocuri pentru a oferi mai multă înălțime și un echilibru mai bun, în timp ce lucrezi la întărirea brațelor.
• Începe cu Poziția Elephant Trunk: Exersează Poziția Elephant Trunk (Eka Hasta Bhujasana) pentru a construi putere în brațe și mobilitate în șolduri.
• Folosește un bolster: Plasează un bolster sub șolduri pentru a susține corpul în timp ce lucrezi la echilibru.

Video: Tutorial Poziția Eight-Angle

Vizionați acest videoclip pentru un ghid pas cu pas în Poziția Eight-Angle:

Video: Astavakrasana – Pas cu pas

Un alt videoclip care trece prin Poziția Eight-Angle în detaliu:

Repeții și tehnica respirației

Menține Poziția Eight-Angle timp de 5-10 respirații, în timp ce respiri profund. Concentrează-te pe angajarea trunchiului și menținerea brațelor puternice pentru a menține echilibrul. Repetă de 2-3 ori pe fiecare parte pentru a spori forța și flexibilitatea.