Low Lunge
Low Lunge, cunoscută și sub numele de Anjaneyasana, este o poziție de yoga populară care întinde șoldurile, mușchii coapsei și deschide pieptul. Această poziție este deosebit de benefică pentru îmbunătățirea flexibilității șoldurilor și prelungirea grupului de mușchi ai coapsei, în timp ce întărește simultan picioarele și stabilizează corpul.
Cum să execuți Low Lunge corect
Urmează acești pași pentru o execuție corectă:
- Începe în Downward Dog și adu un picior în față între mâini.
- Lasă genunchiul din spate să coboare pe podea și împinge șoldul înainte pentru a întinde flexorii șoldului.
- Menține piciorul din față stabil pe pământ, cu genunchiul direct deasupra gleznei.
- Ridică trunchiul și întinde brațele spre cer. Menține umerii relaxați.
- Menține poziția timp de 20-30 de secunde și apoi schimbă partea.
Erori comune în Low Lunge
Evită aceste greșeli pentru a obține cel mai bun efect din Low Lunge:
- Poziționare incorectă a genunchiului: Evită să lași genunchiul din față să depășească degetele de la picioare. Genunchiul trebuie să fie direct deasupra gleznei.
- Umeri împinși înainte: Nu uita să ții umerii departe de urechi pentru a evita tensiunile în gât.
- Piept coborât: Ridică pieptul și fii atent să menții trunchiul drept.
Modificări și variații
Iată câteva moduri de a ajusta poziția:
- Suport sub genunchi: Așază o pătură sau o pernă sub genunchiul din spate, dacă simți disconfort.
- Mâinile pe șolduri: Dacă echilibrul este o provocare, poți plasa mâinile pe șolduri în loc să le ridici.
- Low Lunge cu răsucire: Adaugă o răsucire plasând mâna opusă pe genunchiul din față și răsucindu-ți trunchiul spre piciorul îndoit.
Videoclip: Low Lunge de bază
Vizionați acest videoclip pentru a învăța alinierea corectă în Low Lunge:
Videoclip: Variații Low Lunge
Aici este un videoclip care arată variații ale Low Lunge pentru începători și avansați:
Repetări și tehnica respirației
Menține poziția timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte. Concentrează-te pe respirația profundă: inspiră în timp ce ridici brațele și expiră în timp ce te cufunzi mai adânc în întindere. Repetă poziția de 2-3 ori pentru o flexibilitate și forță maximă.