Poziția Lotus

Poziția Lotus, sau în sanscrită Padmasana, este o poziție de meditație șezută care simbolizează iluminarea spirituală. Această poziție ajută la îmbunătățirea flexibilității șoldurilor și genunchilor, creând în același timp o bază stabilă pentru respirația profundă și calmul mental. Este una dintre cele mai iconice posturi de yoga și este adesea folosită pentru meditație și pranayama (exerciții de respirație).

Executare corectă și tehnică

Urmați acești pași pentru a intra în Poziția Lotus în siguranță:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. în Dandasana (Poziția Bastonului).
2. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept spre șoldul stâng, astfel încât talpa să fie orientată în sus.
3. Îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe șoldul drept în același mod.
4. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și umerii relaxați, și odihniți mâinile pe genunchi în Gyan Mudra (mudra meditației).
5. Rămâneți în poziție cât timp vă simțiți confortabil și respirați profund și uniform.

Greșeli comune

Evitați aceste greșeli comune pentru a preveni rănirile:

• Prea multă presiune pe genunchi: Începeți cu exerciții pentru deschiderea șoldurilor pentru a evita presiunea pe genunchi, mai ales dacă nu sunteți încă suficient de flexibil.
• Spate curbat: Mențineți coloana vertebrală dreaptă și verticală pentru a asigura o postură corectă și respirație deschisă.

Modificări și variații

Iată câteva modalități de a adapta Poziția Lotus:

• Jumătate Lotus: Dacă Lotus complet este prea provocator, puteți începe cu doar un picior pe coapsa opusă și să mențineți celălalt picior îndoit pe podea.
• Folosirea unei perne de yoga: Așezați-vă pe o pernă pentru a ridica șoldurile și a ușura presiunea pe genunchi.

Repetări și seturi

Mențineți Poziția Lotus pentru 1-5 minute sau mai mult în timpul meditației. Creșteți treptat durata pentru a dezvolta forța și flexibilitatea.

Sfaturi pentru respirație

Concentrați-vă pe respirații adânci și lente. Inspirați profund prin nas și expirați lent pentru a promova relaxarea și concentrarea.

Exemple vizuale și ghiduri video

Iată două videoclipuri care arată Poziția Lotus în detaliu: