Lotus Pose

Poziția Lotusului, sau Padmasana, este o poziție iconică de yoga care întărește flexibilitatea șoldurilor și ajută la aprofundarea meditației. Această poziție avansată necesită șolduri deschise și glezne flexibile, iar cu antrenament regulat poate îmbunătăți postura corpului și calmul minții. Poziția Lotusului este deosebit de utilă pentru întărirea articulațiilor și mușchilor din partea inferioară a corpului.

Formă și tehnică corectă

Pentru a stăpâni Poziția Lotusului, urmează acești pași cu atenție:

1. Începe prin a sta într-o poziție confortabilă cu picioarele întinse.
2. Îndoaie genunchiul drept și așază-ți cu grijă piciorul drept pe partea superioară a coapsei stângi cu talpa în sus.
3. Repetă cu piciorul stâng, așezând piciorul stâng deasupra coapsei drepte.
4. Menține spatele drept, umerii relaxați și palmele așezate pe genunchi.
5. Stai aici, respiră adânc și încearcă să te relaxezi în șolduri.

Iată un videoclip detaliat despre cum să intri în Poziția Lotusului:

Eroare comune și cum să le eviți

Deși Poziția Lotusului pare simplă, există câteva capcane pe care ar trebui să le eviți:

• A forța intrarea în poziție: Mulți încearcă să se streseze în poziție fără suficientă deschidere a șoldurilor, ceea ce poate pune presiune pe genunchi. Încearcă mai întâi poziția jumătate Lotus.
• Îndoirea spatelui: Asigură-te că îți menții coloana vertebrală lungă și dreaptă pentru a evita tensiunea inutilă în zona lombară.

Modificări și variații

Pentru începători sau cei cu flexibilitate limitată, există mai multe adaptări:

• Jumătate Lotus: Începe prin a așeza doar un picior deasupra coapsei opuse și lasă-l pe celălalt să se odihnească pe podea. Aceasta va proteja șoldurile și genunchii.
• Stai pe o pernă: Dacă spatele tău se simte tensionat, poți ridica șoldurile stând pe o blocaj de yoga sau pe o pernă.

Iată un videoclip care arată cum să adaptezi Poziția Lotusului:

Repetiții și seturi

Poziția Lotusului este o poziție meditativă, astfel că ar trebui să vizezi să o menții timp de câteva minute, mai degrabă decât să te concentrezi pe repetări. Începe cu 1-2 minute de poziție și crește treptat timpul. Încearcă 3 seturi de 2-5 minute pentru un efect optim.

Sfaturi de respirație

În Poziția Lotusului, respirația este cheia relaxării. Respiră lent și profund prin nas și concentrează-te pe prelungirea expirației față de inspirație pentru a aduce calm corpului și minții.