Poziția Porumbelului Regal

Poziția King Pigeon, cunoscută și sub numele de Eka Pada Rajakapotasana, este o postură de yoga intensă și avansată, care întinde șoldurile, pieptul și umerii. Poziția necesită atât forță, cât și flexibilitate și este ideală pentru a îmbunătăți postura și a elibera tensiuni în partea inferioară a corpului. De asemenea, ajută la deschiderea chakrei inimii, promovând sentimente de bucurie și autoacceptare.

Cum să execuți corect Poziția King Pigeon

Urmează acești pași pentru a executa Poziția King Pigeon:

1. Începe în Downward Facing Dog și adu piciorul drept înainte, astfel încât genunchiul să se odihnească în spatele mâinii drepte, iar tibia să fie perpendiculară pe corp.
2. Coboară piciorul stâng spre podea și întinde-l în spate, cu partea superioară a piciorului odihnindu-se pe pământ.
3. Începe să ridici partea superioară a corpului, îndoind piciorul stâng spre corp.
4. Întinde-ți brațele spre tavan și întinde-te în spate pentru a prinde piciorul stâng cu ambele mâini.
5. Deschide pieptul spre tavan și menține șoldurile aliniate. Menține poziția timp de 20-30 de secunde.

Eroare comune în Poziția King Pigeon

Evită aceste greșeli pentru a asigura o execuție corectă:

• Șolduri căzute: Menține șoldurile aliniate pentru a evita dezechilibrul și a reduce riscul de accidentări.
• Umeri încordați: Asigură-te că tragi umerii departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât.
• Coapsele posterioare strânse: Dacă coapsa posterioră se simte prea strânsă, ia-o încet și folosește o bandă pentru a ajunge la picior.

Modificări și variații

Poziția King Pigeon poate fi provocatoare, așa că iată câteva ajustări pe care le poți încerca:

• Folosește o bandă de yoga: Dacă ai dificultăți în a ajunge la picior, poți folosi o bandă de yoga ca extensie a brațelor.
• Pune o pătură sub șold: Dacă șoldul piciorului din față nu poate atinge podeaua, poți pune o pătură sau o blocare sub șold pentru suport.
• Modificare pentru începători: Practică mai întâi Poziția Pigeon obișnuită, unde nu îndoiești piciorul din spate, pentru a construi flexibilitatea șoldurilor.

Video: Ghid pas cu pas pentru Poziția King Pigeon

Vizionați acest video pentru un ghid detaliat despre cum să stăpânești Poziția King Pigeon:

Video: Îmbunătățește-ți Poziția King Pigeon

Un videoclip care oferă sfaturi pentru a perfecționa Poziția King Pigeon:

Repetiții și tehnica respirației

Menține Poziția King Pigeon timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte. Concentrează-te pe respirația profundă: inspiră când îți ridici pieptul, iar expiră în timp ce întinzi cu grijă șoldurile. Repetă exercițiul de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța în șolduri.