Ardha Matsyendrasana

Half Lord of the Fishes Pose, sau în sanscrită Ardha Matsyendrasana, este o întindere profundă, care ajută la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, deschiderea pieptului și îmbunătățirea digestiei. Această poziție întărește coloana vertebrală, masează organele interne și poate ajuta la reducerea durerilor de spate prin practică regulată.

Executare corectă și tehnică

Urmați acești pași pentru a executa corect Half Lord of the Fishes Pose:

  1. Stați pe podea cu ambele picioare întinse în fața dumneavoastră.
  2. Îndoiți genunchiul drept și plasați piciorul drept lângă coapsa stângă.
  3. Dacă este confortabil, îndoiți piciorul stâng astfel încât călcâiul să se apropie de șoldul drept.
  4. Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și plasați cotul stâng în exteriorul genunchiului drept, în timp ce mâna dreaptă este plasată în spatele dumneavoastră pe podea.
  5. Întindeți coloana vertebrală inspirând și întoarceți-vă mai profund la expirare.
  6. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații și repetați apoi pe partea opusă.

Erori comune

Câteva erori comune de care ar trebui să fiți conștient includ:

  • P prea mult accent pe gât: Întoarceți-vă prin coloana vertebrală, nu doar gâtul. Mențineți gâtul în extensie cu coloana vertebrală.
  • Piept împins: Asigurați-vă că mențineți pieptul deschis și spatele drept pentru efect maxim al întoarcerii.

Modificări și variații

Dacă doriți să adaptați poziția la nivelul dumneavoastră, puteți încerca aceste variații:

  • Variație mai ușoară: Dacă aveți dificultăți în a îndoi piciorul inferior, îl puteți menține întins înainte pentru a reduce presiunea pe genunchi și șolduri.
  • Variație avansată: Pentru o întoarcere mai profundă, încercați să prindeți piciorul drept cu mâna stângă în spatele dumneavoastră.

Repetări și seturi

Mențineți poziția timp de 5-10 respirații adânci pe fiecare parte și repetați exercițiul de 2-3 ori ca parte a secvenței dumneavoastră de yoga.

Clasificarea respirației

Inspirați pentru a extinde coloana vertebrală și expirați pentru a vă întoarce mai profund în întoarcere. Folosiți respirații lente și controlate pentru a menține corpul relaxat și a adânci întinderea.

Exemple vizuale și ghiduri video

Iată două videoclipuri care demonstrează Half Lord of the Fishes Pose:

Aceaste videoclipuri arată cum puteți executa Half Lord of the Fishes Pose corect și cu variații pentru a o adapta nivelului dumneavoastră.

Înapoi la blog