Poziția lumânării

Poziția Headstand, sau Sirsasana în sanscrit, este cunoscută ca "Regele pozițiilor de yoga". Această poziție inversată întărește umerii, brațele și mușchii centrali, îmbunătățind în același timp circulația sângelui și relaxând mintea. Headstand este o poziție avansată care necesită atenție la tehnică și echilibru pentru a fi efectuată în siguranță și corect.

Executare corectă și tehnică

Urmați acești pași pentru a intra în Headstand în siguranță:

1. Începeți în poziția de toate cele patru, cu genunchii pe sol, și așezați-vă antebrațele pe podea. Coatele trebuie să fie la lățimea umerilor.
2. Împletiți-vă degetele și așezați ușor partea de sus a capului pe sol între mâini.
3. Ridicați genunchii de pe sol și întindeți picioarele, astfel încât să ajungeți într-o formă inversată de V, ca în Downward Dog.
4. Începeți lent să aduceți picioarele mai aproape de cap, până când șoldul este direct deasupra umerilor.
5. Din această poziție, puteți ridica lent un picior câteodată sau pe ambele picioare împreună, aducându-le în poziția completă de headstand.
6. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații profunde, înainte de a coborî încet picioarele cu control.

Erori comune

Pentru a evita accidentările și a îmbunătăți headstand-ul, fiți atenți la următoarele greșeli:

• Prea multă greutate pe cap: Asigurați-vă că cea mai mare parte a greutății este purtată de antebrațe și nu de cap, pentru a proteja gâtul.
• Umerii coboară: Mențineți umerii activi și departe de urechi pentru a crea stabilitate.
• Activarea mușchilor centrali insuficientă: Angajați mușchii centrali pentru a menține echilibrul și a evita căderea.

Modificări și variații

Headstand poate fi o poziție provocatoare, dar iată câteva modificări și variații:

• Suport de perete: Dacă sunteți începător în headstand, puteți exersa lângă un perete pentru suport suplimentar.
• Genunchi la piept: Dacă nu sunteți pregătit să ridicați ambele picioare, puteți ține genunchii către piept pentru un control mai bun.
• Variație avansată: Încercați diferite poziții ale picioarelor în aer, cum ar fi picioarele desfăcute sau Lotus Pose în headstand, pentru o provocare suplimentară.

Repetări și seturi

Mențineți headstand-ul timp de 5-10 respirații și repetați de până la 3 ori, dacă vă simțiți confortabil. Amintiți-vă să vă odihniți întotdeauna în Child’s Pose după headstand pentru a permite circulației sângelui să se normalizeze.

Sfaturi pentru respirație

Concentrați-vă pe respirația lentă și profundă pentru a menține corpul calm și echilibrat în headstand. Inspirați când ridicați picioarele și expirați când stabilizați poziția.

Exemple vizuale și ghiduri video

Iată două videoclipuri care arată cum să stăpâniți headstand-ul:

Aceste videoclipuri oferă un ghid pas cu pas despre cum să efectuați headstand-ul corect și cum să vă pregătiți pentru această poziție ca începător.