Poziția Happy Baby

Poziția Happy Baby, cunoscută și sub numele de Ananda Balasana, este o postură de yoga blândă care se concentrează pe întinderea șoldurilor, coapselor interne și a spatelui inferior. Această poziție este deosebit de eficientă pentru a elibera tensiunea din partea inferioară a corpului și poate ajuta, de asemenea, la calmarea minții. Este o postură extraordinară de încheiere într-o secvență de yoga sau ca parte a unei rutine de relaxare.

Cum să efectuezi corect Poziția Happy Baby

Urmează acești pași pentru a intra în Poziția Happy Baby:

1. Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
2. Trage genunchii spre piept.
3. Prinde exteriorul picioarelor cu mâinile, asigurându-te că genunchii sunt larg despărțiți și în aceeași direcție cu axile.
4. Pune ușor presiune pe picioare cu mâinile, în timp ce ții genunchii îndoiți, creând o întindere în șolduri.
5. Menține spatele plat pe podea și relaxează-ți capul și umerii. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Eroare comune în Poziția Happy Baby

Evita aceste greșeli pentru a obține cel mai bun rezultat din poziție:

• Prea multă presiune pe genunchi: Nu împinge forțat genunchii spre podea. Lasă gravitația să acționeze, în timp ce ții blând picioarele.
• Spate ridicat: Asigură-te că zona lombară rămâne în contact cu podeaua pentru a evita suprasolicitarea acesteia.
• Umeri tensionați: Îndepărtează umerii de urechi pentru a evita tensiunea în gât.

Modificări și variații

Adaptează postura la nivelul tău de exercițiu prin următoarele modificări:

• Folosirea unei curele: Dacă îți este greu să ajungi la picioare, poți folosi o curea de yoga în jurul picioarelor pentru suport.
• Ținerea genunchilor: Dacă șoldurile sunt rigide, poți ține genunchii în loc de picioare pentru a reduce intensitatea întinderii.
• Învârte-te dintr-o parte în alta: Pentru relaxare suplimentară, poți gingaș să te legăn de la o parte la alta pentru a masa coloana vertebrală.

Video: Executarea corectă a Poziției Happy Baby

Vizionați acest videoclip pentru a învăța tehnicile corecte pentru Poziția Happy Baby:

Video: Variații ale Poziției Happy Baby

Iată un videoclip care arată diferite variații ale poziției atât pentru începători, cât și pentru avansați:

Repetiții și tehnica de respirație

Menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut. Respiră profund și lent: inhalând când te apuci de picioare și expirând în timp ce te relaxezi mai adânc în întindere. Aceasta va ajuta la eliberarea tensiunii și la obținerea unui efect profund de relaxare.