Poziția Semilunii

Poziția Half Moon, sau Ardha Chandrasana, este un exercițiu intermediar care întărește picioarele, șoldurile și abdomenul. Poziția necesită atât stabilitate, cât și flexibilitate și este fantastică pentru îmbunătățirea echilibrului și a conștientizării corpului. Half Moon este adesea parte din salutările soarelui și lunii în yoga, activând întregul corp, în timp ce promovează concentrarea și claritatea mentală.

Cum să efectuezi corect Poziția Half Moon

Urmează acești pași pentru a intra în Poziția Half Moon:

1. Începe în Poziția Triunghiului (Trikonasana) și plasează-ți mâna de jos pe podea sau pe un block de yoga în fața piciorului tău.
2. Ridică-ți piciorul din spate, astfel încât să fie paralel cu podeaua, și menține-l puternic și activ întinzând prin călcâi.
3. Deschide-ți șoldurile către tavan și menține piciorul de sus stabil și angajat.
4. Ridică-ți brațul superior către cer și menține o linie dreaptă de la picior la cap.
5. Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă partea.

Eroare comune în Poziția Half Moon

Evitați aceste greșeli pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiu:

• Șolduri căzute: Asigură-te că îți menții șoldurile deschise către tavan și nu lăsa piciorul ridicat să coboare.
• Prea multă greutate pe mână: Folosește un block de yoga pentru a susține echilibrul și concentrează-te pe menținerea abdomenului activ.
• Spate înclinat: Menține coloana vertebrală lungă și pieptul deschis pentru a evita prăbușirea umerilor.

Modificări și variații

Adaptează Poziția Half Moon la nivelul tău prin încercarea acestor modificări:

• Folosește un block: Plasează un block de yoga sub mâna ta pentru suport suplimentar, dacă ai dificultăți în a ajunge la podea.
• Îndoaie genunchiul de sus: Dacă mușchii hamstring sunt întinși, îndoaie ușor genunchiul pentru a reduce intensitatea.
• Folosește un perete: Susține-ți piciorul ridicat de un perete pentru un echilibru și o stabilitate mai bună.

Video: Poziția Half Moon pentru începători

Urmărește acest video pentru un ghid pas cu pas în Poziția Half Moon:

Video: Poziția Half Moon cu variații

Un video care arată cum să adaugi variații la Poziția Half Moon:

Repetiții și tehnici de respirație

Menține Poziția Half Moon timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte. Respiră adânc și lent: inspiră când îți întinzi brațul spre cer și expiră mentinând echilibrul. Repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți atât forța, cât și echilibrul.