Poziția Jumătate de Broască
Half Frog Pose, cunoscută și sub denumirea de Ardha Bhekasana, este un exercițiu excelent de yoga care se concentrează pe deschiderea șoldurilor, întinderea părții din față a corpului și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale. Această poziție ajută la întărirea mușchilor spatelui și la dezvoltarea flexibilității în coapse și umeri, făcându-i perfect pentru persoanele cu șolduri rigide sau pentru cei care doresc să se pregătească pentru îndoiri mai profunde ale spatelui.
Tehnica corectă și execuția
Iată cum să execuți Half Frog Pose pas cu pas:
- Întinde-te pe burtă, cu coatele sprijinite sub umeri în Sphinx Pose.
- Curbă-ți genunchiul drept și adu călcâiul spre șoldul drept.
- Prinde-ți piciorul drept cu mâna dreaptă. Dacă flexibilitatea îți permite, presează piciorul spre șold în timp ce ridici pieptul.
- Asigură-te că piciorul stâng rămâne întins și stabil, în timp ce ții șoldurile pătrate.
- Stai în poziție timp de 5-10 respirații adânci, apoi repetă pe partea stângă.
Eroare comune în Half Frog Pose
Câteva erori tipice în Half Frog Pose includ:
- Tensiuni la genunchi: Dacă simți disconfort în genunchi, nu apăsa piciorul prea tare. Întinderea ar trebui să fie simțită în coapsă, nu în genunchi.
- Șolduri înclinate: Menține șoldurile pătrate și paralele cu podeaua pentru a evita tensiunile în zona lombară.
- Umeri rotunjiți: Asigură-te că menții pieptul deschis prin tragerea umerilor înapoi, ceea ce creează o deschidere mai profundă în piept.
Half Frog poate fi adaptată pentru diferite niveluri:
- Începători: Folosește o curea de yoga pentru a ajunge la picior, dacă nu poți să-l atingi cu mâna. De asemenea, poți plasa un bolster sub piept pentru suport suplimentar.
- Avansat: Pentru o provocare mai mare, poți încerca full Frog Pose (Bhekasana), în care ambele genunchi sunt îndoiți.
Reps și respirație
Menține poziția timp de 5-10 respirații adânci pe fiecare parte. Focusează-te pe ridicarea pieptului cu fiecare inspirație și aprofundează întinderea cu fiecare expirație. Half Frog Pose este o modalitate excelentă de a deschide corpul, în timp ce construiești forță și flexibilitate.