Ghirlanda Pose

Poziția Garland, cunoscută și sub numele de Malasana, este o postură clasică de yoga care se concentrează pe deschiderea șoldurilor și coapselor, în timp ce întărește coloana vertebrală și îmbunătățește digestia. Această ghemuită profundă este ideală pentru întinderea gleznelor, inghinalelor și a spatelui inferior, ajutând la ameliorarea tensiunilor din partea inferioară a corpului.

Cum să executeți corect Poziția Garland

Urmați acești pași pentru a ajunge în Poziția Garland:

1. Începeți în Poziția Muntelui (Tadasana) și plasați-vă picioarele puțin mai late decât distanța șoldurilor, cu degetele îndreptate ușor spre exterior.
2. Îndoiți-vă într-o ghemuită profundă, aducând şoldurile aproape de podea.
3. Țineți mâinile împreunate într-o poziție de rugăciune (Anjali Mudra) în fața inimii și apăsați coatele spre genunchii interiori pentru a deschide șoldurile.
4. Mențineți spatele drept și umerii relaxați. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare.
5. Țineți postura timp de 5-10 respirații, apoi întoarceți-vă încet în poziția în picioare.

Eroare comune în Poziția Garland

Evitați aceste greșeli pentru a profita la maxim de postură:

• Spatele arcuit: Mențineți coloana vertebrală lungă și pieptul deschis pentru a evita căderea umerilor.
• Călcâiele ridicate: Dacă călcâiele nu pot atinge podeaua, puteți plasa o pătură pliată sau un bloc sub călcâie pentru suport suplimentar.
• Prea multă greutate pe genunchi: Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe picioare și evitați să puneți prea multă presiune pe genunchi.

Modificări și variații

Dacă Poziția Garland este provocatoare, puteți încerca următoarele modificări:

• Suport sub călcâie: Plasați o pătură pliată sau un bloc de yoga sub călcâie pentru stabilitate suplimentară.
• Suport pe perete: Dacă aveți dificultăți în a vă menține echilibrul, vă puteți sprijini spatele de un perete pentru suport suplimentar.
• Malasana cu întinderea brațelor: Pentru o întindere mai profundă, puteți întinde brațele înainte, în timp ce mențineți poziția de ghemuită.

Videoclip: Poziția Garland de bază

Uitați acest videoclip pentru a învăța cum să executați corect Poziția Garland:

Repetiții și tehnica respirației

Țineți Poziția Garland timp de 5-10 respirații, concentrându-vă pe menținerea coloanei vertebrale lungi și șoldurilor deschise. Respirați adânc și uniform: inspirați când vă lungiți prin coloana vertebrală și expirați în timp ce vă relaxați în șolduri. Repetați de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea șoldurilor.