Poziția Licuriciului (Tittibhasana)
Poziția Licuriciului, sau în sanscrită Tittibhasana, este un echilibru avansat pe brațe care necesită atât forță, cât și flexibilitate. Această poziție de yoga întărește brațele, umerii, zona centrală și întinde șoldurile și ischiogambierii. Ea îți provoacă controlul corpului și îmbunătățește echilibrul semnificativ.
Execuția corectă și tehnica
Urmează acești pași pentru a executa corect Poziția Licuriciului:
- Începe într-o Poziție de Ghemuire adâncă (Malasana) cu picioarele plasate larg și mâinile adunate în fața inimii.
- Apleacă-te în față și așază mâinile pe podea în spatele picioarelor, la lățimea umerilor.
- Împinge umerii în spatele genunchilor și presează brațele împotriva părților interioare ale coapselor.
- Ridică încet picioarele de pe podea și întinde picioarele înainte și în lateral.
- Menține poziția până la 30 de secunde, apoi coboară încet picioarele înapoi pe pământ.
Greșeli comune
Iată câteva greșeli comune de evitat:
- Lipsa activării zonei centrale: Asigură-te că implici zona centrală pentru a menține echilibrul.
- Colapsarea umerilor: Menține umerii stabili și presează-i împotriva părților interioare ale coapselor.
Modificări și variații
Pentru a face Poziția Licuriciului mai ușoară sau mai provocatoare, poți încerca aceste variații:
- Folosește blocuri de yoga: Dacă îți este greu să ridici picioarele de pe podea, poți așeza mâinile pe blocuri de yoga pentru înălțime și suport suplimentar.
- Îndoaie genunchii: Dacă este dificil să întinzi complet picioarele, poți păstra genunchii îndoiți la început.
Repetări și seturi
Menține Poziția Licuriciului până la 30 de secunde și repetă de 2-3 ori pentru a construi forța și a îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor și picioarelor.
Sfaturi pentru respirație
Respiră adânc când îți ridici corpul și folosește expirația pentru a rămâne stabil în poziție. Menține respirația constantă și controlată pentru a-ți păstra echilibrul.
Exemple vizuale și ghiduri video
Iată două videoclipuri actualizate care arată Poziția Licuriciului în detaliu: