Fand den lună
Crescent Lunge, cunoscut și sub numele de Anjaneyasana, este o exercițiu de yoga puternic în picioare, care se concentrează pe întărirea și întinderea părții inferioare a corpului, precum și pe îmbunătățirea echilibrului. Această exercițiu angajează mai multe grupuri musculare, inclusiv cvadricepșii, flexorii șoldului, gluteii și mușchii centrali. În același timp, deschide pieptul și umerii, oferind o senzație de forță și stabilitate întregului corp.
Tehnica corectă și execuția
Urmează acești pași pentru a executa corect Crescent Lunge:
- Începe în Downward-Facing Dog, și adu-ți piciorul drept înainte între mâini.
- Ridică-ți partea superioară a corpului, întinde ambele brațe în sus, și întinde piciorul din spate, în timp ce stai pe vârfuri.
- Bănează genunchiul din față astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, dar asigură-te că genunchiul nu depășește glezna.
- Menține șoldurile pătrate față de față, și întinde-te prin coloana vertebrală, păstrând umerii relaxați.
- Focalizează-te pe angajarea mușchilor centrali și împinge călcâiul piciorului din spate spre podea pentru a te stabiliza.
Erori comune în Crescent Lunge
Iată câteva greșeli tipice pe care mulți le fac în Crescent Lunge și cum le poți corecta:
- Spate prea întins: Evită să lași spatele să se curveze prea mult. Angajează-ți centrul pentru a-ți susține spatele și a menține stabilitatea.
- Șolduri înclinate: Asigură-te că menții șoldurile pătrate față de față, în loc să lași un șold să se rotiți în afară.
- Genunchi căzut în spate: Menține piciorul din spate puternic și întins pentru a evita ca genunchiul să cadă spre podea.
Variatii și modificări
Pentru a face Crescent Lunge accesibil pentru toate nivelurile, poți încerca aceste variații:
- Începători: Dacă simți tensiune în șolduri sau în spatele coapselor, poți să coboți genunchiul din spate pe podea sau să folosești blocuri de yoga pentru susținere.
- Avansat: Pentru o provocare mai mare, poți adăuga o extensie înapoi sau să te muți în Revolved Crescent Lunge pentru a lucra cu rotația și echilibrul.
Repetări și respirație
Menține Crescent Lunge timp de 5-10 respirații adânci, unde te extinzi și stabilizezi cu fiecare inspirație și te aprofundezi în poziție cu fiecare expirație. Dacă îl integrezi într-o secvență de flow, îl poți folosi ca o tranziție între posturile în picioare și cele de echilibru.
Crescent Lunge este o modalitate fantastică de a construi atât forță, cât și flexibilitate, în timp ce îmbunătățești echilibrul. Concentrarea asupra tehnicii corecte îți poate aduce, de asemenea, beneficii mentale mari, inclusiv o concentrare crescută și o senzație de ancorare.