Triunghi Căzut

Fallen Triangle, sau Triunghiul Căzut, este un exercițiu de yoga care combină planșa laterală și poziția triunghiului pentru a întări muschii abdominali, brațele și umerii, în timp ce deschide șoldurile. Această poziție necesită echilibru, forță și stabilitate, ajutându-te să îmbunătățești atât flexibilitatea, cât și conștientizarea corpului.

Tehnica corectă

1. Începe în câinele cu fața în jos.
2. Ridică piciorul drept într-un câine cu trei picioare. La o expirație, adu genunchiul drept către cotul stâng.
3. Întinde piciorul drept sub corp și plasează talpa pe partea stângă a saltelei.
4. Ridică brațul stâng spre cer și deschide pieptul spre stânga.
5. Menține echilibrul cu mușchii abdominali activi și respiră adânc în timp ce ții poziția.
6. Revino în câinele cu fața în jos și repetă pe partea opusă.

Greșeli frecvente

Instabilitate în zona abdominală: Mulți lasă mușchii abdominali să cedeze, ceea ce reduce echilibrul. Menține-ți mușchii abdominali strânși tot timpul.
Poziționarea greșită a tălpii: Asigură-te că talpa din spate este plasată corect pe saltea pentru a evita dezbalansul.
Colaps în umeri: Fii atent să nu lași umerii să cadă; ridică-i activ pentru a susține poziția.

Modificări și variații

Pentru începători, poți încerca să ții mâna pe șold în loc să o ridici. De asemenea, poți îndoi piciorul întins pentru mai mult echilibru. Pentru cei care doresc o provocare, poți încerca să ridici piciorul înapoi pentru a întări și mai mult echilibrul.

Repetiții și seturi

Execută 5-8 repetări pe fiecare parte cu 2-3 seturi pentru a dezvolta forța în umeri și abdomen. Ia pauze scurte între seturi pentru a evita oboseala.

Tehnici de respirație

Respiră adânc în timp ce te pregătești pentru poziție și expiră calm pe măsură ce intri în Fallen Triangle. Menține un tipar de respirație constant pentru a menține echilibrul și concentrarea în poziție.