Poziția Corbului
Poziția Corbului, sau Bakasana, este o balansă pe brațe care întărește încheieturile, brațele, umerii și nucleul. Aceasta necesită concentrare și echilibru, deoarece corpul trebuie să fie susținut exclusiv de brațe. Este o poziție fantastică pentru cei care doresc să-și testeze forța și controlul corporal.
Execuția corectă și tehnica
Urmează acești pași pentru a executa Poziția Corbului în siguranță:
- Începe într-o poziție de ghemuit, cu picioarele împreunate și călcâiele ridicate de pe podea.
- Plasează mâinile pe podea în fața ta, cu degetele răspândite pentru a avea o prindere bună.
- Pune genunchii pe brațe, aproape de coate, și începe să te înclini înainte.
- Activează-ți nucleul și ridică încet picioarele de pe podea câte unul.
- Menține echilibrul concentrându-te pe un punct în fața ta pe podea. Stai în această poziție timp de 5-10 respirații.
Eroări comune
Evită aceste greșeli pentru a executa Poziția Corbului corect:
- Genunchii alunecă de pe brațe: Asigură-te că genunchii sunt așezați aproape de brațe pentru stabilitate.
- Pondera excesivă pe încheieturi: Folosește activ degetele pentru a-ți echilibra greutatea și a reduce presiunea pe încheieturi.
- Colaps în umeri: Menține umerii activi și trage-i departe de urechi pentru a menține stabilitatea.
Modificări și variații
Iată câteva moduri de a adapta Poziția Corbului la nivelul tău:
- Folosirea unui bloc: Plasează un bloc de yoga sub picioare pentru suport suplimentar atunci când te antrenezi să le ridici de pe podea.
- Variația pentru începători: Dacă nu poți ridica ambele picioare, poți exersa cu un picior câteodată, până când îți dezvolți forța necesară pentru a menține echilibrul complet.
- Variația avansată: Când te simți confortabil în Poziția Corbului, poți încerca să-ți întinzi picioarele în spate către Poziția Crăciunului (Kakasana).
Reps și seturi
Menține Poziția Corbului timp de 5-10 respirații adânci. Repetă de 2-3 ori pentru a întări nucleul și a îmbunătăți echilibrul.
Sfaturi pentru respirație
Inhalează profund pentru a activa nucleul și exhalează lent în timp ce te înclini înainte. Menține respirația constantă pentru a păstra echilibrul.
Exemple vizuale și ghiduri video
Iată două videoclipuri care arată Poziția Corbului și oferă instrucțiuni detaliate:
Aceste videoclipuri oferă îndrumări pas cu pas și sfaturi pentru a stăpâni Poziția Corbului.