Pasărea Paradisului

Pasărea paradisului, sau Pasărea din Paradis, este o poziție avansată de echilibru în yoga, care necesită atât flexibilitate, cât și forță. Această poziție se bazează în special pe deschiderea șoldurilor, hamstrings puternici și un core stabil. Poziția amintește de modul în care o pasăre din paradis se întinde, cu o picior întins sus și corpul în echilibru vertical.

Tehnica corectă

1. Începe în Utthita Parsvakonasana (Poziția unghiului extins) pe partea dreaptă.
2. Ia brațul drept sub coapsa dreaptă și brațul stâng în jurul spatelui pentru a lega mâinile.
3. Transferă greutatea pe piciorul stâng și ridică încet piciorul drept de la sol în timp ce te ridici.
4. Întinde piciorul drept în fața ta cât de confortabil posibil, în timp ce menții echilibrul.
5. Menține poziția timp de câteva respirații adânci înainte de a coborî cu grijă și a repeta pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Șolduri răsucite: Mulți își înclină șoldurile prea mult înainte sau înapoi. Menține șoldurile și pieptul într-o linie dreaptă pentru un echilibru mai bun.
Întindere prematură: Nu te grăbi să întinzi piciorul complet. Concentrează-te pe echilibru mai întâi, apoi întinde treptat piciorul.
Tensiune în umeri: Evită să-ți ridici umerii spre urechi. Menține-i relaxați, în timp ce menții spatele drept.

Modificări și variații

Dacă este greu să îți legi mâinile, poți folosi o centură de yoga pentru a-ți extinde brațele. Pentru cei cu hamstrings încordați, poți menține piciorul îndoit în loc să-l întinzi complet. Pentru o variație avansată, încearcă să ridici piciorul mai sus spre cer în timp ce stai.

Repetiții și seturi

Menține poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă 2-3 seturi pentru a provoca echilibrul și flexibilitatea. Asigură-te că iei pauze între seturi pentru a permite corpului să se relaxeze.

Tehnici de respirație

Inspiră profund când te ridici în poziție verticală și expiră calm în timp ce întinzi piciorul. Controlează respirația pentru a menține echilibrul și calmul în poziție.