Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Antrenați-vă împreună - cele mai bune exerciții de antrenament pentru două persoane

Îți lipsește motivația pentru antrenament?

Într-o zi plină, nu este întotdeauna tentant să mergi la sală, iar antrenamentul poate deveni rapid ceva pe care îl prioritizezi mai puțin. A intra într-un ritm bun de exerciții poate fi greu la început, dar pe măsură ce te apuci de treabă, devine mai ușor și mai plăcut să fii activ fizic. O soluție care poate face tranziția către antrenament mai ușoară este să îți iei un prieten cu tine!

Este important să-ți amintești că antrenamentul trebuie să fie în primul rând distractiv. Este o oportunitate perfectă de a fi social și de a petrece puțin timp în plus alături de un prieten sau partener. Fiind două persoane, este mai ușor să vă motivați reciproc și să îndrăzniți să încercați exerciții noi, în timp ce puteți atinge noi obiective împreună!

Pentru a-ți observa progresul și rezultatele antrenamentului, ar putea fi o idee bună să le înregistrezi într-un jurnal de antrenament. Famme are un jurnal de antrenament gratuit, pe care îl poți descărca aici! 

Program de antrenament pentru antrenamente de grup

Pentru a face pragul mai scăzut, îți vom arăta 5 exerciții simple și eficiente, care funcționează la fel de bine într-o sală de sport sau ca antrenamente acasă. Acestea sunt exerciții de forță de care ne bucurăm foarte mult, în care puteți folosi unii pe alții ca echipamente de antrenament. Dacă doriți o provocare suplimentară, este posibil să executați exercițiile cu o bandă de antrenament!

 

Exerciții eficiente pentru abdomen

1. Ridicări de picioare cu partener
Unul dintre parteneri se întinde pe spate și se apucă de picioarele celuilalt. Partenerul întins trebuie să ridice picioarele direct în sus, iar partenerul în picioare trebuie să împingă picioarele înainte în mod repetat. În același timp, pe măsură ce picioarele sunt împinse, partenerul întins trebuie să-și strângă abdomenul și să reziste cât mai mult posibil.
2. Sit-ups cu partener
Există diferite variante pe care le puteți executa, dar începeți prin a sta pe fund unul vizavi de celălalt. Mai întâi, puteți face sit-ups normal cu brațele ridicate, apoi să vă dați high five în vârful exercițiului. Apoi, puteți face o altă versiune, circulând picioarele unul spre celălalt, în timp ce vă strângeți abdomenul.
3. Plankă cu partener
Stați față în față în poziția de plankă. Aici aveți oportunitatea de a varia exercițiul, iar este distractiv să încercați diferite lucruri. O posibilă execuție este să încercați să faceți partenerul vostru instabil și să îl faceți să cadă fără a ieși din poziție.

 

Exerciții eficiente pentru picioare

1. Întindere cu partener
Stați față în față, ținându-vă de mâini. Apoi, coborâți-vă într-o întindere, schimbând picioarele de fiecare dată.

2. Squat static cu partener
Stați spate în spate și coborâți-vă într-un squat de 90 de grade. Aici trebuie să rămâneți așa cât mai mult timp.

 

3. Ridicări de călcâie

Stai pe spate pentru a obține greutate. Apoi ridicați călcâiele în sus, în timp ce mențineți genunchii imobile și luați o pauză în vârful întinderii. Mergeți încet înapoi la poziția de start și repetați.

 

Dorești o sesiune de antrenament și mai distractivă? Vezi sfaturile noastre pentru exerciții de antrenament pe care le poți face în parc aici

Exerciții eficiente pentru spate

Nu trebuie uitat să antrenezi spatele! Există multe exerciții eficiente pentru spate pentru parteneri și cei cu care te antrenezi. Iată trei pe care le poți adăuga exercițiilor de mai sus.

1. Trageri cu bandă cu partener

La acest exercițiu, stați față în față cu partenerul vostru. Aici folosiți benzi de antrenament și stați pe fiecare parte. Aici

Înapoi la blog