Proteine – ce și de ce
Proteine – ce și de ce
Știm cu toții cât de important este proteinele în legătură cu antrenamentele și pierderea în greutate. De aceea, este bine să consumi o doză bună de proteine după antrenament sau ca gustare pentru a te menține sătul, așa că de ce să nu faci ceva puțin mai delicios? Am creat o rețetă simplă și delicioasă pentru a te răsfăța puțin după un antrenament intens
Proteinele sunt cărămizile organismului. Proteinele sunt folosite, printre altele, pentru a construi celule și țesuturi (inclusiv țesut muscular)
Găsești cea mai mare cantitate de proteine în carne, pește și păsări de curte, precum și în ouă și produse lactate. Dacă mănânci sănătos și variat, obții ușor cantitatea de proteine de care ai nevoie pe parcursul zilei, dar poate fi întotdeauna o idee bună să completezi cu pudră proteică dacă nu primești suficient prin dietă sau dacă ești antrenat/atlet.
Ca regulă generală, se recomandă, pentru persoanele obișnuite, un aport de 0,5-1 g/kg
Pentru atleții bine antrenați, cifra poate fi între 2-3 g/kg
Am realizat o rețetă pentru un shake proteic delicios. În această rețetă vei folosi pudră proteică WHEY și banană ca sursă de carbohidrați. Acest tip de pudră proteică este absorbit rapid în corp și este, așadar, deosebit de bun după antrenament, când corpul este mai receptiv la proteine și carbohidrați
Shake post-antrenament
- 1 cupă whey de la Women’s Best
- Aprox. 100g skyr sau iaurt grecesc
- Lapte pentru consistența dorită
- 1 banană mică
- Două mâini de cuburi de gheață
Mod de preparare
Pune toate ingredientele într-un blender. Mixează până când nu mai sunt cocoloașe.
Dacă vrei să adaugi un plus de carbohidrați, adaugă miere și eventual decorează cu fructe de pădure