/collections/tights

Program gratuit de antrenament pentru fesieri

CONSTRUIRE ACEST FESIER CU KATRINE SOON

Bine ai venit la programul tău de antrenament, conceput pentru a te ajuta să obții un corp puternic și tonifiat. Numele meu este Katrine Soon și sunt antrenor personal și coach online la Soon2Fit. În colaborare cu Shapeit.dk, am creat acest program pentru tine, care dorești structură și optimizare a antrenamentului tău. Hai să începem!

Ceea ce poți aștepta:

  • Antrenament de patru ori pe săptămână: Programul este împărțit în upper/lower split cu accent pe fesier.
  • Progresie și urmărire: Ține evidența progresului tău notând ridicările tale și lucrând pentru a le îmbunătăți.
  • Varietate și provocare: Folosește concepte precum dropset, superset și rest-pause pentru a maximiza beneficiile tale.

Clarificare concepte:

  • Seturi & Repetări: De exemplu, 3x10 înseamnă 3 seturi de 10 repetări.
  • dropset : Efectuează exercițiul, reduc greutatea și continuă fără pauză pentru o epuizare musculară maximă.
  • superset: Două exerciții efectuate unul după altul fără pauză.

Exemplu de zi de antrenament - Fesier/Coapsă:

  1. BB RDL - Vezi exercițiul aici
  2. Hipthrust - Vezi exercițiul aici
  3. Legpress - Vezi exercițiul aici
  4. DB squat - Vezi exercițiul aici
  5. Hip abduction (înclinat înainte) - Vezi exercițiul aici
  6. Reverse lunge în smithstativ - Vezi exercițiul aici

Cum să îți construiești antrenamentul:

  • Seturi de încălzire: Începe cu 1-2 seturi de încălzire pentru a pregăti mușchii și articulațiile.
  • Seturi de lucru: Efectuează seturile și repetările specificate în program.
  • Urmărește-ți antrenamentul: Notează-ți ridicările pentru a asigura progresia.

Sfaturi suplimentare:

  • Împinge-te: Ieși din zona ta de confort pentru a obține rezultate mai bune.
  • Fii constant: Urmează programul pe o perioadă mai lungă pentru a observa îmbunătățiri.

Pentru mai multe detalii și îndrumare personalizată, vizitează Soon2Fit și urmează-mă pe Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach și @shapeit.dk. Folosește codul SHAPEIT pentru 10% discount la crearea parcursului tău personal.

Înapoi la blog