Exerciții de yoga acasă - Ghid pentru începători

Antrenamentul de yoga este benefic atât pentru corp, cât și pentru minte, deoarece se concentrează mult pe respirație, echilibru, flexibilitate și mișcări controlate, care în timp vor crește puterea și mobilitatea. În timpul unei sesiuni de yoga, toate exercițiile ar trebui să curgă natural împreună și să se combine, astfel încât să formeze o sesiune holistică și coerentă. Aici prezentăm și explicăm unele dintre cele mai simple și comune exerciții pe care le poți face cu ușurință oriunde. Astfel, poți obține o mostră din acest fantastic univers al yoga.

Mindfulness este o stare mentală care poate îmbunătăți experiența yoga și meditația. Citește mai mult aici!

Citește și: Cum să începi antrenamentul

Antrenamentul mobilității

Dacă stai mult timp așezat, aceasta poate conduce la mușchi strânși, postură proastă și tensiune a spatelui. Antrenamentul mobilității îți oferă un corp care poate face față mai bine mișcărilor zilnice și reduce riscul problemelor de spate, gât și umeri. În același timp, antrenamentul mobilității contribuie la o tehnică mai bună în exercițiile de forță și la o amplitudine mai mare de mișcare.

Citește și: Antrenament pentru prevenirea accidentărilor

Ce înseamnă mobilitate bună?

Avem mulți mușchi în corp, care sunt folosiți activ pentru a îndoi și extinde articulațiile. Dacă ești rigid în aceste articulații, aceasta poate duce la o stabilitate și un echilibru mai redus.

Mobilitatea se referă în principal la abilitatea de a mișca una sau mai multe articulații fără durere. Exercițiile de mobilitate includ toate formele de întinderi și extensii. Cu cât ai mai multă mobilitate, cu atât poți efectua activitățile mai fluid.

Citește și: De ce să te întinzi după antrenament?

Antrenamentul mobilității ar trebui să fie inclus dacă simți mușchi rigidi în viața de zi cu zi. Acest lucru poate fi cauzat de faptul că ai fost inactiv și nu ți-ai folosit mușchii suficient. Vezi sfaturi simple pentru a crește mobilitatea în viața de zi cu zi.

Exerciții de yoga pentru începători

Când începi să practici yoga, este important să ai haine de antrenament confortabile și flexibile, care să îți permită să te miști liber și care să nu strângă neplăcut în timpul sesiunii. Citește aici despre cele mai bune haine de yoga pentru femei pentru a găsi pantaloni de yoga, tights de yoga și o bluză sau un top de yoga.

Citește și: Antrenament la birou și acasă

Poziție așezată

Majoritatea sesiunilor de yoga încep într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate și încheieturile sprijinite pe genunchi. De acolo, treci la poziția în picioare cu alte exerciții de yoga. Într-o poziție așezată, exersezi respirația și adesea faci câteva întinderi minunate.

Cum faci:

• Stai cu picioarele încrucișate pe o saltea de yoga. Încrucișează-ți picioarele într-un mod care îți este confortabil.
• "Capul deasupra inimii, inima deasupra pelvisului". Întinde bărbia deasupra inimii și ridică pieptul astfel încât să fie deasupra pelvisului. Această regulă ușor de reținut te ajută să stai cu spatele drept și corect.
• Poți sta pe o pernă sau o pătură pliată pentru a ridica șoldurile și a face mai ușor să îți îndrepți spatele.
• Relaxează toate mușchii și nervii, inclusiv fața. De multe ori nu ne dăm seama că ne tensăm fruntea și maxilarul, dar încearcă să te relaxezi și aici!
• Respiră profund și calm.