Cum să începi antrenamentul tău
Îți dorești să începi să te antrenezi sau să reiei antrenamentele după o pauză? Îți lipsește motivația necesară pentru antrenament pentru a te apuca de treabă?
Sfaturi pentru a începe antrenamentele
Antrenează-te împreună cu alții
Antrenamentul alături de alții face mai ușor să te apuci de treabă. Este mai greu să sari peste antrenament atunci când ai o întâlnire cu un prieten sau cu alții. De asemenea, poate fi foarte motivant și distractiv să ai pe cineva cu care să te antrenezi.
Vezi și: Antrenează-te împreună
Începerea antrenamentului acasă
Antrenamentul acasă oferă mai multă flexibilitate. Pentru unii poate fi o provocare suplimentară să ajungă la sala de sport, iar pragul ușii poate părea mare. Pentru alții, poate fi inconfortabil să se antreneze în prezența multor persoane. Antrenamentul acasă poate fi o soluție bună pentru a crea o rutină de exerciții care să funcționeze pentru tine. Nu este necesar să ai multe echipamente pentru o sesiune de antrenament bună, iar imaginația și mobilierul pot fi folosite ca ajutoare. Există, de asemenea, unele companii sau antrenori personali care oferă antrenamente online, fie pe site-ul lor, fie pe YouTube, așa că poți urma cu ușurință antrenamente de acasă.
Vezi și: Antrenamente la birou și acasă
Îndrăgostește-te de alergat
Alergatul este una dintre cele mai bune și simple forme de antrenament și o modalitate fantastică de a te pune în formă. Dacă vrei să te îndepărtezi de stresul zilnic, să asculți muzică sau un podcast și să simți vântul sau, în general, să te bucuri de natură – aceasta este o formă de antrenament perfectă. Nicio restricție nu te împiedică să îl combini cu un prieten sau un partener – ia-ți o întâlnire de alergat sau ajutați-vă reciproc să vă motivați!
A porni în alergare nu este o sarcină complicată, deoarece ceea ce este cu adevărat greu este să începi. Necesită echipamente minime, poți începe să alergi de îndată ce ieși pe ușă, și nu ai nevoie de lucruri avansate precum ceasuri GPS, planuri complexe de antrenament sau un curs despre cum să alergi.
Pentru a aprofunda acest ultim aspect, există câteva lucruri pe care ar trebui să le ai pentru alergare. Pe lângă pantofi buni și îmbrăcăminte adecvată, este foarte important să faci un plan pentru tine și eventual cu un partener de alergare. Planul ar trebui să îți crească motivația, să fie încurajator și să te facă pregătit pentru următoarea dată!
La început, este suficient să planifici cât de des vei alerga, iar o sesiune de 30 de minute este perfectă, dar continuă să dezvolți treptat distanța și viteza. Include, de asemenea, variație în traseu. Dacă alergi în zona ta, vezi dacă poți ieși în pădure sau găsi un traseu.
Nu în ultimul rând, stabilește-ți scopuri. Motivația poate fi adesea legată strâns de un scop specific. Fă-l simplu, dar asigură-te că este realist, măsurabil și limitat în timp. Așa cum s-a menționat anterior, 30 de minute sunt un început perfect. Încercă să îți propui un obiectiv în care să alergi timp de 30 de minute și să reușești să faci asta într-o anumită perioadă de timp.
Articole relevante despre alergare:
Creează un program de antrenament
Un program de antrenament poate fi un instrument care te ajută să planifici sesiuni de antrenament, în timp ce îți înregistrezi performanțele. Acest lucru poate fi motivant să te uiți înapoi, dar de asemenea să facă antrenamentele mai interesante. Astfel, te simți adesea mai încrezător atunci când ai un plan despre ce va urma, iar această funcție este prezentă într-un jurnal de antrenament. Poate fi mai ușor să parcurgi sesiunea de antrenament dacă știi ce urmează să se întâmple. Lipsa unui plan poate duce la o sesiune proastă, mai ales dacă nu te-ai antrenat atât de mult înainte.
Fă poze pe parcurs, astfel încât să poți urmări mai ușor progresul tău. Pentru mulți, vizualizarea evoluției este foarte motivantă. Rezultatele pot fi mai vizibile decât crezi, așa că poate fi motivant să compari fotografiile după un timp.
Vezi și: Cele mai bune exerciții de forță pentru întregul corp
Găsește un antrenor personal
Pentru unii, poate fi mai ușor să înceapă antrenamentul dacă au un antrenor personal. Pentru mulți, poate fi mai motivant decât să se antreneze cu un prieten. O întâlnire fixă poate fi determinanta și ceea ce îți trebuie pentru a menține antrenamentele. Acest lucru poate fi de ajutor, fie că ai probleme cu motivația, fie că ești nesigur cu privire la exercițiile pe care ar trebui să le faci pentru a obține rezultatele dorite. Un antrenor personal se poate asigura că primești un program de antrenament adaptat ție, iar riscul de a suferi accidentări sau suprasolicitare este mai mic. Pentru unii, sunt suficiente câteva sesiuni cu un antrenor personal pentru a începe antrenamentele.
Vezi și: Antrenamente pentru prevenirea accidentărilor
Găsește inspirație pe rețelele sociale
Rețelele sociale îți fac mai ușor să găsești inspirație pentru diferite exerciții pe care le poți face atât în sala de sport, cât și acasă. Există mulți influenceri care oferă sesiuni bune și descriptive, inclusiv videoclipuri cu exercițiile. Acesta este un instrument util dacă ești nesigur cu privire la cum se execută un exercițiu în practică sau dacă nu îți vine să experimentezi în sala de sport. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai confortabil cu echipamentele sau exercițiile din sala de sport.
P.S.: Salvează videoclipurile pe care vrei să le folosești, astfel încât să le găsești ușor din nou!
Postăm sesiuni de antrenament și sfaturi atât pe Instagramul nostru, cât și pe canalul nostru de YouTube