Cum să începi antrenamentul tău
Dorești să începi să faci sport sau să revii la antrenamente după o pauză? Îți lipsește motivația potrivită pentru antrenament pentru a începe?
Sfaturi pentru a începe antrenamentele
Antrenează-te împreună cu alții
Antrenamentul împreună cu alții face mai ușor să începi. Poate părea mai greu să sari peste antrenament când ai o întâlnire cu un prieten sau alții. De asemenea, poate fi motivant și distractiv să ai pe cineva alături cu care să te antrenezi.
Vezi și: Antrenează-te împreună
Antrenament acasă
Antrenamentul acasă oferă mai multă flexibilitate. Pentru unii poate fi foarte dificil să ajungă la sala de sport, iar pragul poate părea greu de trecut. Pentru alții, poate fi inconfortabil să se antreneze în jurul multor oameni. Antrenamentul acasă poate fi o soluție bună pentru a obține o rutină de antrenament care să funcționeze pentru tine. Nu este nevoie de multe echipamente pentru o sesiune bună de antrenament, iar poți folosi imaginația și mobilierul ca ajutor. De asemenea, unele companii sau antrenori personali oferă sesiuni online, fie pe site-ul lor, fie pe YouTube, astfel încât să poți urmări ușor antrenamentul din sufragerie.
Vezi și: Antrenament la birou și acasă
Învață să te bucuri de alergare
Alergarea este una dintre cele mai bune și simple forme de antrenament și o metodă excelentă de a-ți îmbunătăți condiția fizică. Dacă vrei să scapi de stresul și agitația zilnică, să asculți muzică sau un podcast și să simți vântul sau, în general, să te bucuri de natură, aceasta este forma perfectă de antrenament. Nimic nu te împiedică să faci asta împreună cu un prieten sau partener – fă o mică întâlnire pentru alergare sau motivați-vă reciproc!
Începerea alergării nu este o sarcină complicată; cea mai grea parte este să începi efectiv. Ai nevoie de echipament minim, poți începe să alergi imediat ce ieși pe ușă, și nu este nevoie să ai ceas GPS avansat, planuri complicate de antrenament sau un curs special despre cum să alergi.
Ca o completare, există câteva lucruri esențiale pentru alergare. Pe lângă pantofi buni și haine potrivite, este foarte important să-ți faci un plan, eventual împreună cu un partener de alergare. Planul trebuie să întărească motivația, să fie încurajator și să te pregătească pentru data următoare!
La început este suficient să planifici cât de des vrei să alergi, iar o sesiune de 30 de minute este perfectă, dar pe măsură ce înaintezi poți să crești timpul și intensitatea. Include și variații în traseu. Dacă alergi în cartierul tău, încearcă să ajungi în pădure sau să găsești o potecă.
În cele din urmă, stabilește-ți obiective. Motivația este adesea strâns legată de un scop anume. Fă-l simplu, dar asigură-te că este realist, măsurabil și cu termen limită. După cum am spus, 30 de minute este un început perfect. Încearcă să-ți propui să alergi 30 de minute continuu și să fii capabil să faci asta într-un interval de timp stabilit.
Articole relevante despre alergare:
Fă-ți un program de antrenament
Un program de antrenament poate fi un instrument util pentru a-ți organiza sesiunile de antrenament, dar și pentru a-ți urmări performanțele. Acest lucru poate fi motivant când privești înapoi și poate face antrenamentul mai interesant de realizat. Adesea, te simți mai încrezător când ai un plan clar pentru ceea ce urmează și această funcție o oferă un jurnal de antrenament. Este mai ușor să duci la bun sfârșit o sesiune dacă știi ce exerciții ai de făcut. Lipsa unui plan poate duce la o sesiune neproductivă, mai ales dacă nu ai experiență în antrenamente.
Fă-ți poze pe parcurs, ca să-ți poți vedea progresul cu ușurință. Pentru mulți, este foarte motivant să-și urmărească evoluția. Rezultatele pot fi mai vizibile decât crezi, așa că poate fi încurajator să compari pozele în timp.
Vezi și: Cele mai bune exerciții de forță pentru tot corpul
Găsește un antrenor personal
Pentru unii poate fi mai ușor să înceapă să se antreneze dacă au un antrenor personal. Pentru mulți, aceasta este o obligație mai mare decât să te antrenezi cu un prieten. O întâlnire fixă poate fi decisivă și esențială pentru a menține antrenamentele. Acest lucru poate fi util indiferent dacă ai probleme cu motivația sau dacă nu ești sigur ce exerciții să faci pentru rezultate. Un antrenor personal se asigură că ai un program adaptat nevoilor tale și reduce riscul de accidentări sau suprasolicitare. Pentru unii sunt suficiente doar câteva ședințe cu un antrenor personal pentru a începe să se antreneze.
Vezi și: Antrenament pentru prevenirea accidentărilor
Găsește inspirație pe rețelele sociale
Rețelele sociale facilitează găsirea de inspirație pentru diverse exerciții pe care le poți face atât la sală, cât și acasă. Sunt mulți influenceri care postează sesiuni bune și descriptive și includ videoclipuri cu exercițiile. Acesta este un instrument util dacă nu ești sigur cum se face un exercițiu sau dacă nu îndrăznești să experimentezi la sală. Te poate ajuta să te simți mai încrezător cu echipamentele sau exercițiile de la sală.
Ps: Salvează videoclipurile pe care vrei să le folosești ca să le găsești ușor!
Postăm sesiuni de antrenament și sfaturi atât pe Instagram, cât și pe canalul nostru YouTube