Cum să faci corect genuflexiuni
Squatul este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a întări picioarele și mușchii glutei. Dar pentru a profita la maximum de exercițiu și a evita accidentările, este esențial să-l executați corect. În acest ghid, vom explica cum să realizați squat-ul perfect.
GhId pas cu pas pentru tehnica corectă a squat-ului
- Poziția de început: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior.
- Postura: Țineți spatele drept, pieptul sus și priviți drept înainte.
- Mișcarea în jos: Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi, ca și cum ați intenționa să vă așezați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare.
- Adâncimea: Coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul sau mai adânc, dacă mobilitatea vă permite.
- Mișcarea în sus: Apăsați prin călcâie și întindeți picioarele pentru a reveni la poziția de început.
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți squat-ul
- Faceți-vă încălzirea: Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament pentru a îmbunătăți flexibiltatea și a reduce riscul de accidentare.
- Folosiți echipamentul potrivit: Purtați leggings squatproof precum Vortex V3 Leggings pentru confort optim.
- Mențineți greutatea pe călcâie: Acest lucru ajută la activarea mușchilor glutei și hamstrings.
- Exersați mobilitatea: Stretching-ul șoldurilor și gleznelor pentru a îmbunătăți adâncimea squat-ului.
Produse recomandate pentru antrenamentul de squat
Pentru a profita la maximum de antrenamentul de squat, este important să aveți îmbrăcămintea potrivită. Iată câteva dintre cele mai bune recomandări:
- Vortex V3 Leggings - Leggings fără cusături cu un design flatar și talie înaltă.
- Sculpt Leggings - Leggings cu talie înaltă și efect de susținere.
- Ribbed Split Flared Leggings - Leggings eleganți cu o textură cu nervuri.
- Essential Leggings - Leggings moi și confortabili pentru toate tipurile de antrenamente.
- Scrunch Flared Leggings - Leggings fără cusături cu efect scrunch pentru un posterior flattering.
Întrebări frecvente
De ce este important să executați corect squat-urile?
O execuție corectă a squat-ului asigură că profitați la maximum de exercițiu și reduce riscul de accidentare.
Cum pot îmbunătăți adâncimea squat-ului meu?
Lucrați la mobilitatea dumneavoastră prin stretchingul regulat al șoldurilor și gleznelor.
De asemenea, citiți
Căutați cele mai bune leggings squatproof? Citiți top 5 leggings squatproof aici.
Gânduri finale
A stăpâni tehnica corectă a squat-ului necesită timp și practică, dar cu aceste sfaturi sunteți pe drumul cel bun. Nu uitați să purtați îmbrăcămintea de antrenament potrivită pentru a vă simți confortabil și susținut în timpul antrenamentului.
