Obțineți fese ferme acasă
Balluri de oțel - 3 exerciții excelente pe care le poți face acasă
Îți este greu să găsești timp pentru a merge la sala de sport de mai multe ori pe săptămână?
Îți oferim aici 3 exerciții foarte bune care pot fi efectuate în camera ta de zi. Poți alege singur dacă vrei să faci exercițiile cu sau fără benzi de rezistență.
Exercițiul 1 - genuflexiuni:
Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele trebuie să urmeze genunchii. Coboară în genunchi și împinge fundul înapoi, pune greutatea pe călcâie și coboară până la un unghi de 90 de grade. Când te ridici din nou, încearcă să te împingi prin călcâie. Exersează puțin exercițiul până când îți îmbunătățești echilibrul și tehnica.
* Folosește benzi de rezistență în jurul genunchilor pentru un plus de intensitate asupra gluteilor (fundului)
Exercițiul 2: Pod glutei pe podea
Întinde-te pe spate, eventual pe o saltea sau o suprafață moale. Plasează-ți picioarele pe podea, la lățimea umerilor, și fă apoi o extensie în șold (ridică șoldul de pe podea) și coboară-te din nou. Asigură-te că omoplații rămân stabil pe podea pe tot parcursul exercițiului. Strânge gluteii în vârful exercițiului, menține poziția câteva secunde înainte de a coborî încet șoldul pe podea din nou.
* De asemenea, poți folosi benzi de rezistență în jurul genunchilor pentru o încărcare crescută a gluteilor.
Exercițiul 3: Kickbacks
Stai fie în picioare, fie în patru labe pe podea, pe o suprafață moale. Dă înapoi cu câte un picior de fiecare dată. Poți face fie alternativ, fie prima dată cu un picior, apoi cu celălalt.