Antrenează fesierii și coapsele cu elastic. Îți arătăm cele mai bune exerciții.

Un exercițiu bun de antrenament nu trebuie neapărat să dureze mult sau să necesite acces la o sală de sport. Cu benzile elastice de antrenament poți efectua ușor un antrenament oriunde, fie că ești acasă, în vacanță sau la sală. Am adunat câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a antrena fesierii și coapsele.

Benzile elastice de antrenament sau resistance bands sunt benzi folosite pentru a crea rezistență și a activa mușchii. Sunt perfecte pentru a activa și conecta mușchii înainte de antrenament sau ca ajutor pe tot parcursul antrenamentului. Benzile elastice vin în trei niveluri de rezistență: ușoară, medie și mare. De asemenea, avem un set de bootybands pentru cei care doresc intensitate suplimentară!

Cuprins

• Antrenament cu bandă elastică
• Bandă elastică pentru antrenament oferă rezultate mai bune
• Set bandă elastică pentru antrenament
• Exerciții cu bandă elastică pentru antrenament
• Partea superioară a corpului
• Partea inferioară a corpului

Antrenament cu bandă elastică

Exercițiile cu benzi elastice pentru antrenament au multe avantaje. Folosind benzile elastice în antrenamentul tău poți deveni mai puternic, activa mușchii și reduce riscul de accidentări. Majoritatea dintre noi nu avem o sală de fitness acasă și mulți cred că este nevoie de acest lucru pentru un antrenament eficient acasă. Acest lucru este total greșit!

Un antrenament eficient nu trebuie să dureze mult sau să necesite multe echipamente. Cu benzile elastice de antrenament poți antrena ori când și oriunde. Ocupă puțin spațiu și sunt ușor de luat cu tine, indiferent unde mergi. Astfel, poți face un antrenament eficient oriunde te-ai afla.

Urmărește acest videoclip scurt pentru câteva sfaturi simple despre cum să folosești benzile elastice pentru antrenament pentru antrenarea părții inferioare a corpului. Execută toate exercițiile de 3-4 ori cu câte 10-30 repetări fiecare. Spor la treabă!

Bandă elastică pentru antrenament oferă rezultate mai bune

Benzile elastice pentru antrenament sunt ușor de luat în geantă sau în bagaj, iar mulți le consideră o alternativă inferioară antrenamentului tradițional de forță – dar nu este așa! Benzile elastice pentru antrenament pot îmbunătăți rezultatele antrenamentului prin creșterea activării mușchilor, adăugând rezistență exercițiilor tradiționale și prevenind accidentările. De asemenea, pot fi folosite pentru reabilitare după accidentări, așadar au multe beneficii.

Benzile oferă în plus și începătorilor o ocazie bună de a face exercițiile mai ușor de executat, cum ar fi tracțiunile și flotările paralele. În același mod, ajută utilizatorii avansați să ducă antrenamentul la nivelul următor prin variația rezistenței și modificarea utilizării mușchilor.

Set bandă elastică pentru antrenament

O bandă elastică pentru antrenament este accesoriul perfect pentru antrenament. Benzile elastice vin în trei culori vibrante și trei niveluri diferite de rezistență:

• Ușoară
• Medie
• Greu

Aceste niveluri diferite de rezistență îți permit să începi ușor și să crești progresiv pe măsură ce devii mai puternic. Benzile sunt folosite înainte de antrenament pentru activarea grupului muscular țintă sau singure pentru un „antrenament complet al corpului cu minibands”.

#1 Genuflexiuni cu pas lateral

• Plasează banda elastică peste genunchi
• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor
• Fă un pas lateral și execută o genuflexiune
• Ridică-te și revino în poziția inițială. Repetă

#2 Fandări

• Plasează banda elastică peste genunchi
• Pune un picior în fața corpului și celălalt în spate
• Coboară genunchiul din spate către podea până formezi un unghi de 90 de grade
• Ridică-te și repetă cu celălalt picior

#3 Ridicări de bazin

• Plasează banda elastică peste genunchi
• Exercițiul poate fi făcut pe podea sau așa cum este prezentat în video
• Ridică bazinul în sus până când corpul formează o linie dreaptă. Contractă fesierii și menține poziția câteva secunde înainte de a coborî încet
• Repetă

#4 Lovituri înapoi cu genunchiul ridicat (Donkey kick)

Acest exercițiu antrenează atât fesierii cât și partea inferioară a spatelui.

Mod de execuție:

• Stai în poziție patrupedă cu genunchii și palmele pe podea orientate înainte.
• Plasează banda elastică sub genunchi pentru a o menține fixă pe parcursul exercițiului.
• Stabilește trunchiul și menține unghiul la piciorul drept în timp ce ridici călcâiul spre tavan.
• Ține piciorul în poziția de sus câteva secunde, apoi revino la poziția inițială.
• Repetă de câte ori dorești, apoi schimbă piciorul.

#5 Ridicări laterale ale picioarelor culcat

Acest exercițiu antrenează mușchii laterali ai șoldurilor.

Mod de execuție:

• Prinde banda elastică în jurul ambelor picioare, sub genunchi, și culcă-te pe o parte.
• Ridică piciorul de sus vertical, menținând o poziție dreaptă.
• Coboară controlat piciorul în jos.
• Menține un ritm constant și schimbă partea după ce termini numărul dorit de repetări pe primul picior.

Sfaturi!

Dacă dorești mai multă rezistență, mută banda elastică mai jos, la nivelul gambei sau gleznelor. Dacă dorești exercițiul mai ușor, mută banda elastică peste genunchi.

#6 Mers lateral

Acest exercițiu antrenează partea externă a coapselor și fesierii.

Mod de execuție:

• Fixează banda elastică chiar sub genunchi.
• Îndoaie genunchii și șoldurile, apoi mergi lateral înainte și înapoi.
• Tu alegi cât de dificilă să fie mișcarea. Cu cât îndoi mai mult genunchii și șoldurile, cu atât este mai greu!

#7 Mountain climbers

Executând acest exercițiu antrenezi mușchii abdominali.

Mod de execuție:

• Prinde banda elastică în jurul picioarelor.
• Stai în poziție de flotare și adu genunchii spre coate.
• Veți simți rezistența pe tot parcursul, făcând exercițiul mai dificil decât mountain climbers obișnuiți.
• Atenție! Menține spatele și fesierii jos, nu trebuie să stai cocoșat.

Leggings de antrenament pentru legday

Avem în sortiment o serie de leggings de antrenament, perfecte pentru legday. Unul dintre preferatele noastre este Peach Scrunch Tights și Tie Dye Scrunch Leggings, pe care le poți vedea în imaginile de mai jos.

Leggings-ii sunt disponibili într-o gamă de culori frumoase, oferă o susținere bună și, în plus, se potrivesc impecabil pe corp. Vezi ghidul nostru complet pentru leggings de antrenament aici pentru informații detaliate. Găsește accesorii precum benzi elastice pentru antrenamentul tău aici.