Antrenează fesierii și coapsele cu elastic. Îți arătăm cele mai bune exerciții.

O o exerciție bună de antrenament nu trebuie neapărat să dureze mult timp sau să necesite acces la un centru de fitness. Cu benzi de antrenament, poți efectua cu ușurință un antrenament oriunde, fie că ești acasă, în vacanță sau la sală. Am adunat câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a antrena fesierii și coapsele.

Benzile de antrenament sau rezistence bands sunt benzi elastice folosite pentru a crea rezistență și a activa mușchii. Acestea sunt perfecte pentru a activa și a lua contact cu mușchii înainte de un antrenament sau ca un ajutor pe parcursul întregului antrenament. Benzile de antrenament vin în trei niveluri diferite de rezistență: ușoară, medie și grea. Avem, de asemenea, un set cu benzi pentru fesieri pentru cei care doresc o intensitate suplimentară!

Cuprins

• Antrenament cu elastic
• Benzile de antrenament oferă rezultate mai bune
• Pachet de benzi de antrenament
• Exerciții cu benzi de antrenament
• Partea superioară a corpului
• Partea inferioară a corpului

Antrenament cu elastic

Exercițiile cu benzile de antrenament au multe avantaje. Folosind benzile în antrenamentul tău, poți deveni mai puternic, activa mușchii și reduce riscul de accidentări. Cei mai mulți dintre noi nu avem un centru de fitness acasă, iar mulți cred că este necesar pentru a obține un antrenament bun acasă. Acest lucru este total greșit!

Un antrenament bun nu trebuie să dureze mult timp sau să necesite mult echipament. Cu benzile de antrenament poți să te antrenezi, când și unde dorești. Acestea ocupă puțin space și sunt ușor de transportat, indiferent de locul în care te îndrepți. Astfel, poți efectua un antrenament bun, indiferent de unde te afli.

Verifică acest scurt videoclip pentru câteva sfaturi simple despre cum să folosești benzile de antrenament pentru a antrena partea inferioară a corpului. Efectuează toate exercițiile de 3-4 ori cu 10-30 de repetări fiecare. Distracție plăcută!

Benzile de antrenament oferă rezultate mai bune

Benzile de antrenament sunt ușor de transportat în geantă sau valiză, iar mulți le consideră o alternativă mai slabă la antrenamentele tradiționale de forță - dar nu este așa! Benzile de antrenament pot îmbunătăți rezultatele antrenamentului prin creșterea activării musculare, sporind rezistența în exercițiile tradiționale și prevenind accidentările. De asemenea, ele pot fi folosite pentru recuperare după accidentări, așa că există multe avantaje în utilizarea lor.

Benzile de antrenament oferă, de asemenea, începătorilor o oportunitate bună de a face exercițiile mai ușor de realizat, cum ar fi pull-up-urile și dips-urile. În mod similar, ajută utilizatorii experimentați să avanseze cu antrenamentul prin varierea rezistenței și schimbarea activării musculare.

Pachet de benzi de antrenament

O bandă elastică de antrenament este accesoriul perfect pentru antrenament. Benzile de antrenament vin în trei culori proaspete, cu trei niveluri diferite de rezistență:

• Ușoară
• Medie
• Greu

Diferențele de nivel de rezistență permit să începi ușor și apoi să crești treptat, pe măsură ce devii mai puternic. Benzile pot fi folosite înainte de un antrenament pentru a activa grupul muscular care trebuie activat sau singure pentru un "antrenament complet al corpului cu minibands".

#1 Genuflexiune cu pas lateral

• Plasează banda de antrenament deasupra genunchilor
• Stai cu picioarele la distanța umerilor
• Fă un pas lateral și finalizează o genuflexiune
• Ridică-te și întoarce-te în poziția de start. Repetă

#2 Fandare

• Plasează banda de antrenament deasupra genunchilor
• Pune un picior în fața corpului și celălalt în spate
• Coboară genunchiul din spate spre podea și realizează un unghi de 90 de grade
• Ridică-te și repetă cu celălalt picior

#3 Ridicarea șoldurilor

• Plasează banda de antrenament deasupra genunchilor
• Exercițiul poate fi efectuat pe podea sau așa cum este arătat în videoclip
• Ridică șoldurile și formează o linie dreaptă cu corpul. Strânge fesierii și menține această poziție câteva secunde înainte de a coborî din nou
• Repetă

#4 Lovitura de măgar

Această exerciție antrenează atât fesierii, cât și partea inferioară a spatelui.

Mod de lucru:

• Stai în patru labe cu genunchii și palmele pe podea, îndreptate în față.
• Plasează banda sub genunchi pentru a o menține în poziție pe parcursul exercițiului.
• Stabilizează partea superioară a corpului și menține unghiul pe piciorul drept, în timp ce ridici călcâiul spre tavan.
• Menține piciorul în poziția superioară câteva secunde, apoi întoarce-te la poziția de start.
• Repetă numărul dorit de repetări și apoi schimbă piciorul.

#5 Ridicarea picioarelor culcat

Această exerciție antrenează mușchii exteriori ai șoldurilor.

Mod de lucru:

• Fixează banda în jurul ambelor picioare, sub genunchi, și întinde-te pe o parte.
• Ridică piciorul de sus direct în sus, menținând o poziție dreaptă.
• coborâți-l apoi controlat din nou.
• Menține o ritmicitate constantă și schimbă laturile după ce ai realizat numărul dorit de repetări pe primul picior.

Sfaturi!

Dacă dorești mai multă rezistență, poți muta banda mai aproape de gambe sau glezne. Dacă vrei să faci exercițiul mai ușor, mută banda deasupra genunchilor.

#6 Mers lateral

Această exerciție antrenează exteriorul coapselor și fesierii.

Mod de lucru:

• Fixează banda chiar sub genunchi.
• Bolge genunchii și șoldurile, apoi mergi lateral înainte și înapoi.
• Decizi tu cât de greu să fie exercițiul. Cu cât coboară mai mult genunchii și șoldurile, cu atât va deveni mai greu!

#7 Escaladări montane

Prin efectuarea acestei exerciții antrenezi abdomenul.

Mod de lucru:

• Fixează banda în jurul picioarelor.
• Așază-te apoi în poziția de flotare și trage genunchii spre coate.
• Aici vei avea rezistență pe tot parcursul, astfel încât va fi mai greu decât escaladările montane obișnuite.
• Amintește-ți! Menține spatele și fesierii jos, nu trebuie să stai ca un cort.

Trening Leggings pentru ziua picioarelor

În oferta noastră avem o gamă de leggings de antrenament, care sunt perfecți pentru ziua picioarelor. Una dintre preferințele noastre este, printre altele, Peach Scrunch Tights și Seamless Scrunch Tights, pe care le poți vedea în imaginile de mai jos.

Leggings-urile sunt disponibile într-o varietate de culori atractive, oferă un suport bun și se așază de asemenea flatant pe corp. Verifică ghidul nostru complet de leggings de antrenament aici pentru mai multe informații detaliate. Găsește accesorii, cum ar fi benzi pentru antrenamentul tău aici.