Antrenament la birou și acasă
Este toamnă, aproape iarnă, iar majoritatea s-au întors la rutina „normală” de zi cu zi, cu muncă, școală, activități recreative, viață socială și antrenament. Pentru mulți, ultimul aspect poate fi dificil de îndeplinit atât de des pe cât și-ar dori, din cauza agitației sau altor lucruri care apar. Prin urmare, poate fi o ideea bună să îmbini viața profesională și cea de acasă cu antrenamentul – astfel încât să obții puțin exercițiu în fiecare zi, în cazul în care nu ai timp să îi acorzi altfel, ceea ce este incredibil de important pentru o sănătate bună.
În zile lungi de muncă sedentară, acest lucru poate afecta postura, iar pentru a contracara acest lucru, am adunat câteva exerciții simple pentru a contracara postura proastă.
- De ce să te antrenezi la birou
- Sfaturi pentru antrenament la birou
- De ce să te antrenezi acasă
- Sfaturi pentru antrenament acasă
- Sfaturi de la fizioterapeut
Important să ai puțin exercițiu în fiecare zi
Este incredibil de important să te miști puțin în fiecare zi. Se recomandă să obții minimum 30 de minute de activitate în fiecare zi – și doar o jumătate de oră este, în esență, un interval de timp destul de accesibil, pe care ar trebui să poți să-l dedici pentru exerciții. Cele minimum 30 de minute pot fi ușor incluse în timpul zilei la birou (când nu ești ocupat cu sarcini de muncă și întâlniri) sau acasă. Aici am realizat un ghid pentru antrenament la birou și acasă cu sfaturi și exerciții simple, pe care le poți efectua fără a avea neapărat multe echipamente.
De ce să te antrenezi la birou?
La birou stai adesea foarte mult pe scaun. Zilele de muncă pot varia, fie se simt greu sau ușor, fie există mult sau puțin de lucru, și poate că nu ai timp să te gândești la altceva decât ceea ce faci la muncă. Din motive de sănătate, totuși, nu este bine să stai constant pe scaun și să nu faci exerciții, în timp ce ești încărcat cu sarcini de muncă. Prin urmare, este important să incluzi un fel de antrenament la birou.
În plus, poți suferi leziuni sau dureri în mușchi și articulații din cauza statului prea mult pe scaun. Prin urmare, ar trebui să faci exerciții la birou, iar este ușor să și reușești. Am realizat un ghid pentru ce tip de antrenament poți face pentru a preveni leziunile, aruncă o privire aici.
Poate fi o idee bună să investești într-o pereche de pantofi de alergare buni cu buna amortizare a șocurilor, dacă vrei să eviți leziunile la mușchi și articulații din cauza timpului prea mare petrecut la birou. O pereche bună de pantofi de alergare pentru femei, care oferă un bun suport, sunt pantofii Endorphin RX1:
Sfaturi pentru antrenament la birou
În primul rând, este important să "pregătești" corpul pentru antrenament; poți face acest lucru prin întinderi și ușoare îndoiri. Dacă ai câteva greutăți la birou, este ideal, dar nu este de așteptat să îți car fi un munte de echipamente de antrenament la locul de muncă. Cu greutățile poți ușor să faci puțin antrenament de forță, în timp ce stai pe scaunul de birou sau când stai în picioare. Dacă nu ai greutăți sau haltere, poți folosi cărți mai grele sau echipamente de birou care oferă greutate. Aici poți face diferite exerciții, fie că te plimbi cu greutățile, fie că faci ridicări sau genuflexiuni. Am realizat un ghid pentru diferite exerciții de forță: Cele mai bune exerciții de forță pentru întregul corp.