Antrenament la birou și acasă
E toamnă, urmează iarna, iar majoritatea s-au întors la rutina „obișnuită” cu muncă, școală, activități recreative, viață socială și antrenamente. Pentru mulți, ultima poate fi greu de găsit atât de des cât și-ar dori, din cauza agitației sau altor lucruri care intervin. De aceea, poate fi o idee bună să combini viața profesională și cea de acasă cu antrenamentele – astfel vei face puțină mișcare în fiecare zi, dacă nu ai timp să îi aloci în mod normal, ceea ce este extrem de important pentru o sănătate bună.
În zilele lungi de muncă sedentară, aceasta poate afecta postura, iar pentru a contracara acest lucru am adunat câteva exerciții simple pentru a contracara o postură proastă.
- De ce să te antrenezi la birou
- Sfaturi pentru antrenamente la birou
- De ce să te antrenezi acasă
- Sfaturi pentru antrenamente acasă
- Sfaturi de la fizioterapeut
Este important să faci puțină mișcare zilnic
Este extrem de important să te miști puțin în fiecare zi. Se recomandă minimum 30 de minute de activitate zilnic – iar doar o jumătate de oră este, în esență, un interval de timp destul de rezonabil, care ar trebui să poată fi alocat pentru mișcare. Aceste minimum 30 de minute pot fi ușor obținute pe parcursul zilei la birou (când nu ești ocupat cu sarcini sau întâlniri) sau acasă. Am creat un ghid pentru antrenamente la birou și acasă cu sfaturi și exerciții simple care pot fi realizate fără a avea neapărat mult echipament.
De ce să te antrenezi la birou?
La birou stai adesea foarte jos. Zilele de lucru pot varia, fie că par grele sau ușoare, poți avea multe sau puține sarcini, și poate că nu ai timp să te gândești la altceva în afară de ceea ce faci la muncă. Din motive de sănătate însă, nu este bine să stai constant jos și să nu faci mișcare, pe lângă solicitarea pe care o aduc sarcinile de lucru. Prin urmare, este important să introduci un tip de antrenament la birou.
De asemenea, poți suferi răni sau dureri la mușchi și articulații dacă stai prea mult jos. De aceea ar trebui să faci antrenamente la birou, iar asta este ușor de realizat. Am creat un ghid despre ce fel de antrenament poți face pentru a preveni accidentările, aruncă o privire aici.
Poate fi o idee bună să investiți într-o pereche bună de pantofi de alergare cu amortizare bună, dacă vrei să eviți accidentările la mușchi și articulații din cauza orelor prea multe petrecute la birou. O pereche bună de pantofi de alergare pentru femei, care oferă susținere bună, sunt pantofii de alergare Endorphin RX1:
Sfaturi pentru antrenamente la birou
Mai întâi, este important să „pregătești” corpul pentru antrenament; poți face asta prin întinderi și mișcări ușoare. Dacă ai greutăți la birou, este ideal, dar nu se așteaptă să cari echipament sportiv greu la locul de muncă. Cu greutățile poți face ușor puțin antrenament de forță stând jos în scaunul de birou sau în picioare. Dacă nu ai greutăți sau gantere la dispoziție, poți folosi cărți mai grele sau echipamente de birou care oferă greutate. Aici poți face diverse exerciții, fie că le porți prin jur, fie că faci ridicări sau genuflexiuni. Am creat un ghid pentru diferite exerciții de forță: Cele mai bune exerciții de forță pentru întregul corp.