Ce este pronația, subpronația și suprapronația?

Pronație

Corpul nostru are propriul său sistem destinat să absoarbă șocurile, și se numește pronație. Este o rostogolire care se întâmplă atunci când punem piciorul pe pământ, și de obicei începe pe exteriorul călcâiului, înainte de a se rostogoli spre degetul mare. Este o funcție importantă care ajută la distribuirea sarcinii la care este supus piciorul.

Faptul că supraîntoarcem sau subîntoarcem este ceva cu care, de obicei, ne naștem, și este important să ne amintim că este complet natural. Din anumite motive, unii se nasc mai puternici în anumite zone decât alții, ceea ce poate duce la probleme. Se pot dezvolta leziuni dacă se folosește încălțăminte nepotrivită pentru tipul de pronație. O modalitate de a găsi încălțămintea potrivită este de a încerca diferite pantofi și a simți care sunt cei mai confortabili pentru picioarele tale.

Supraîntoarcere

La supraîntoarcere, vei observa că interiorul piciorului, lângă gleznă, se mișcă spre interior atunci când mergi sau alerga. Cu toate acestea, când stai relaxat, piciorul supraîntors va arăta complet normal.

Cu alte cuvinte, se observă o schimbare a piciorului doar atunci când este supus unei sarcini, iar situația piciorului nu se schimbă atât de mult când există suport sub picior, cum ar fi covoarele. Problema cu supraîntoarcerea este timpul pe care piciorul îl petrece în mișcarea de pronație și cât de adânc pătrunde; aceasta împiedică piciorul să-și continue drumul către supinație.

Fiecare pas pe care îl facem la supraîntoarcere generează un dezechilibru în corp, ceea ce poate duce la uzură excesivă asupra tendoanelor, articulațiilor, mușchilor și ligamentelor.

Simptome tipice ale supraîntoarcerii includ:

• Fasciită plantară / spurtă pe călcâi
• Tendoane inflamate ale lui Ahile
• Dureri în talpă
• Dureri de spate
• Inflamația tibială
• Dureri de genunchi

Cum poți verifica acasă dacă ai supraîntoarcere, vom explica mai târziu în articol.

Subîntoarcere

La subîntoarcere, picioarele tale pot fi rigide și pot avea o glezna și o arcuire înaltă. În unele cazuri, poate că doar călcâiul și degetele ating solul. Sarcina este, prin urmare, mai mare comparativ cu pronația normală. Oamenii cu subîntoarcere au nevoie de bună amortizare pentru a evita leziunile.

Cauza subîntoarcerii este adesea congenitală, dar poate fi cauzată și de slăbiciuni în anumite mușchi ai piciorului, gleznei sau piciorului inferior, care pot fi cauzate de:

• Încălțăminte nepotrivită
• Aliniere incorectă a corpului
• O leziune la picior care a cauzat probleme cu mușchii sau tendoanele

Un picior cu supinație excesivă nu se poate adapta la suprafață, iar mușchii din jurul piciorului trebuie să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul. Aceasta generează tensiune în corp, inclusiv în gambe, genunchi, șolduri și spate, ceea ce poate conduce la leziuni.

Asemenea supraîntoarcerii, subîntoarcerea poate fi observată atunci când piciorul este supus unei sarcini. Spre deosebire de supraîntoarcere, piciorul se va înclina în exterior la subîntoarcere.

Ce poți face tu însuți:

• Folosește încălțăminte cu amortizare suplimentară și, eventual, suport suplimentar în arc.
• Evita încălțămintea cu toc înalt sau tălpi subțiri. Dacă ai tălpi subțiri, cumpără o talpă interioară pentru suport suplimentar.
• Evita să mergi și să alergi pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, deoarece picioarele se simt mai bine pe suprafețe mai moi.

Cum să verifici singur

Ghid pentru supraîntoarcere:

O modalitate rapidă de a vedea dacă ai supraîntoarcere este să verifici uzura pantofilor tăi. Dacă cea mai mare uzură este pe interiorul tălpii, aproape de călcâi și degetul mare, este posibil să ai supraîntoarcere.

Pasul următor este să îți dai jos șosetele și să verifici-ți picioarele. Ai o arcuire joasă sau picioare plate? Acesta poate fi un semn de supraîntoarcere.

Ghid pentru subîntoarcere:

Poti verifica și pantofii pentru uzură. La o uzură normală, aceasta începe pe exteriorul călcâiului și se îndreaptă spre mijlocul tălpii. Dacă cea mai mare uzură este pe exterior, este posibil să ai subîntoarcere.

Apoi, trebuie să te dezbraci de șosete și să îți umezești picioarele. Pășește pe o suprafață unde poți vedea amprenta piciorului tău. Dacă foarte puțin din arc este vizibil, este foarte probabil să ai subîntoarcere.

Pantofi de alergare și supraîntoarcere

Persoanele cu supraîntoarcere vor prefera pantofi cu bună amortizare și suport pentru a contracara sarcinile excesive și a preveni leziunile. Pantofii noștri sunt echipați cu o excelentă amortizare și suportul de care au nevoie picioarele tale, dacă ai supraîntoarcere. Verifică pantofii noștri de alergare aici!

Dorești să citești mai multe despre pantofii pentru antrenament? Citește articolul nostru despre cum să găsești pantofii potriviți!